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默认天气回暖，跑步健身的市民越来越多。不过，很多人都遇到过这样的情况，难得去跑步锻炼一下，结果没跑多远，就开始感觉到腹部有点痛，不得不停下来休息。这到底是怎么回事？又应该如何应对？
“妇女节淘宝搞活动，我刚入手了新的运动装备。你看，一套粉色的，一套白色的，我还搭配了运动水壶和发带。前段时间一直在下雨，这几天终于天晴回暖了，我赶紧拿出来穿上去跑一圈，没想到却跑进了医院。”杭州的朱女士前往杭州市第一医院，这样和医生说。
一跑步就肚子痛到底怎么回事？
“不知道是不是因为中午吃太多，还是没有做好准备运动，肚子一抽一抽的，走路一碰到那个位置还有点疼。”朱女士的这种情况，经过医生诊断为腹直肌痉挛。杭州市第一医院骨科医生季成表示，腹直肌痉挛是由于局部的过度劳累、剧烈运动及局部受凉等多种原因引起的，主要用舒筋活血类药物治疗，给予局部微波治疗，加上适当按摩，让患者注意休息，避免局部受凉及剧烈运动。经过治疗，朱女士目前疼痛的症状已消失。
实际上，跑步侧腹痛其实就是平时说的岔气，对于引起的原因现在还没有具体科学依据，但从理论上来说，因为在运动中，横膈膜的血液供血不足，导致腹部肌肉痉挛。有的说这是因为在跑步中，呼吸、跑步姿势以及速度造成的后果。主要倾向在跑步过程中横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸，造成横膈膜的痉挛，由此引发岔气。
抛去这些原因，如果是病理性的肚子疼。季成建议还是到医院检查一下原因。
“有时候如果患者本身有慢性肠炎，那也会在运动到时出现肚子疼。还有一些如果有泌尿系结石，在跑步的时候，小的结石可能会掉下来，引起肚子疼。所以建议平时以慢跑为主，不要剧烈运动。”
如何缓解这样的情况？
针对朱女士的情况，杭州青年会健美训练中心健身教练王文杰给出了专业建议。“经常健身的人应该都清楚，合理安排自己跑步的饮食时间是首要的。针对朱女士这样的情况，平时不跑步，心血来潮跑一下，更应该注意。”王文杰说，跑步前建议不要喝大量的水，大量的水容易造成胃痉挛，当然也要随着外界情况而变化。比如跑马拉松的跑友，在高温天气，体内电解质流失比较快，可以半小时补一次水，但是要适量，以免造成身体的脱水。
王文杰表示，除了饮食饮水上需要注意外，针对一些不经常运动的跑友，做好热身也是非常重要的。“为什么以前上体育课，老师会让同学在热身准备时，一定要确保大家都动起来，这个就是关键。健身领域有一句通用语，运动前后要活动活动筋骨，就是告诉我们热身这个环节是不能少的。”这样才能使体内的运动组织和肌肉更好适应接下来的运动强度，让它们有个很好的适应，全身心的进入准备状态。上半身肌肉群大部分是核心肌群，加强它的力量，能够稳定身体，使跑步中不会出现摇晃的情况，同时减少痉挛的几率，增强腹部肌肉的力量，这样也可以避免痉挛。
“其实不仅是跑步，很多运动、健身健美都是有技巧的。有时候盲目锻炼，反而适得其反。针对于短跑或者跑马来说，随着运动量增加，氧气摄入量也会增加，调节好呼吸节奏，在跑步中是非常重要的。”王文杰说，“举个很简单的例子，平时大家都会爬楼梯吧，为什么有些人爬到7楼一口气不喘，有些人就喘得厉害，这就是有没有调整好呼吸节奏，调整好呼吸节奏，有助于调整整个运动状态。”
所以，任何运动，最好循序渐进并且做好准备。相关组织、肌肉慢慢适应这样的训练后，再使运动范围变大，以此避免侧腹痛这种情况的发生。
本报记者 陈素琴
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