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默认锻炼身体要讲究科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化食物。
运动前，准备活动要做得充分合理。
除了常规地从头到脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、肌肉、韧带也要进行充分活动。放松由慢的身体训练开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动相适应的程度，再进行专项运动或比赛。
运动后，要做好放松。
第一，做到静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒左右。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
第二，整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动放松。
第三，推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动，达到放松身体的效果。
本报综合报道
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