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人间四月天，冬去春来喜步游。清晨或者傍晚，在湖边看清晨第一缕阳光，在跑道上赏傍晚夕阳……既锻炼身体又享受悠闲和欢愉。
一天下来，看看自己走了多少步，运动量是否达标，已经成为了很多人的习惯。保持良好的运动习惯固然重要，但是单纯为了能让自己在步数榜上靠前，这是不可取的。最近，在宁波的武大伯遇上了难事，明明坚持每周健步走，每次上万步，却让他“走”进了医院。这到底是怎么回事？
健步走却“走”进医院？
今年65岁的武大伯，年轻时是一位开采工人，因为工作缘故，他经常需要搬卸重物，久而久之患上了腰椎间盘突出。在朋友的建议下，他开始运动，希望能增强体质。在做好疫情防控的前提下，武大伯坚持每周健步走，每次上万步。
但好景不长，才过了两周，武大伯的膝关节开始明显疼痛，无奈之下来到宁波市第二医院就诊。检查发现膝关节周围稍肿胀，局部压痛伴有活动障碍，磁共振提示有“关节腔积液、半月板撕裂损伤”等表现，予以超声引导下膝关节局部注射玻璃酸钠等药物后，再配合运动治疗才逐渐好转。罗文礼医生让武大伯要坚持膝关节的规范运动康复治疗，久坐不动或患有慢性病的老年人通常肢体肌力较弱，步行时姿势异于常人，容易产生关节生物力学结构问题，甚至关节炎症等情况。
他说：“适当的健走肯定是好的，它能够有效调节关节腔内的压力，促进关节软骨的增生，促进损伤关节软骨恢复，对于维持膝关节的稳定性也是有很大的帮助。但是如果健走比较频繁，甚至是一些竞技性的体育运动，很容易导致膝关节损伤，会出现关节软骨剥脱。长时间的刚强度健走也会导致韧带以及半月板损伤，形成滑膜炎。”
如何健步走？专家来支招
过度或者不正确的健步走带给我们的效果会适得其反，那么，如何正确了解自己的身体情况从而科学健身呢？记者采访了国家级社会体育指导员郑浩，他是一级健身健美裁判员，曾担任宁波市第六届健身健美锦标赛裁判。
郑浩说：“健步走中，如何摆臂是一个关键点。健步走不同于散步，健步走需要让大臂充分地摆动起来。对于初锻炼或者经常锻炼的人来说，摆臂都是一样的。双手自然下垂后，进行摆臂。”理论上说，臂膀最好能达到与肩齐平的高度，步伐也是跨大步，最好是平时的步子多出5-10厘米。同时需要收紧腰腹部，让核心控制更加稳定。
那么，健步走应保持什么速度？郑浩介绍，有一个专门计算心率的公式，可以指示当前速度是否适合自己。进行过程中，最佳心率应是：（220-年龄）×80%。比如，年龄20岁，他的运动最佳心率是160次/分钟。
“对于老年人来说，健步走是非常好的，它能有效减少骨质流失，预防骨质疏松，但是一定要注意这个度。”郑浩说，同时，健步走也能改善血脂，延缓动脉粥样硬化；还可以控制血糖，健步走是糖尿病或高危人群有效控制血糖的手段，也能预防高血压的发病风险，具有一定降压效果。
此外，注意不要到风大的地方锻炼，特别是老年人。尽量选择公园等环境较好的地方，别在大马路上走。
本报记者 陈素琴
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