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默认虽然近期疫情多源多点、散发频发，但经过各地各部门和全社会共同努力，浙江省疫情形势总体平稳。那么，在疫情期间，如何保持健康的心理状态和身体状态呢？可以试试这四个字：吃、动、防、调。通过合理饮食和科学运动来提高身体素质，放松心态，减缓压力。
学会吃。适量储备耐贮存的食材（如根茎类果蔬等），尽量不囤积易腐烂的食材（如绿叶蔬菜等）。避免接触活畜禽，远离野味。生食水果和蔬菜，要清洗干净后食用。不吃超过保质期的食品。此外，保证营养合理搭配。合理膳食可以改善人体免疫状况，增强对疾病的抵抗能力。日常饮食应食物多样荤素搭配，谷豆混吃，蛋奶兼顾，果蔬充足，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养的供给。
学会动。世界卫生组织建议，疫情期间，每周至少运动150分钟，儿童和青少年每周至少运动300分钟。成人或老年人可以根据自己的时间安排运动。疫情期间，可视隔离状况，在室内和室外进行规律的有氧运动和力量训练（应在防护良好条件下进行），每天0.5—1小时。其中，有氧运动包括快走、上下楼、跳舞、跳绳、广场舞、健身操、瑜伽等；力量锻炼，可进行并不需要设备的动作，如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。
学会防。在运动过程中要防止伤病，比如，要注意运动量和运动强度，运动结束后要做拉伸。下面是一张“疗伤图”，如果发生伤病，帮助大家识别伤病，正确处理。
学会调。运动不仅能促进人的身体健康、提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。无论是在家隔离或是处于小区管控状态，运动都可以有效缓解焦虑和抑郁，使人保持身心舒畅。
本报综合报道
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