放大
缩小
默认随着气温升高，游泳成为了市民运动休闲首选之一。游泳时的畅快感，可以说是夏季最惬意的时刻。那么游泳有哪些好处，夏季游泳又该注意哪些事项呢？
锻炼心肺+塑造形体，游泳“内外兼修”
“游泳的好处有很多，是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动，能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。相比较其他运动，游泳最大的两个好处就是能够锻炼心肺功能、塑造健美体形。”杭州九都荟健身教练杨伟达说。
首先，人在水中的压力要远大于在空气中。在水中，为了能呼吸顺畅，需要迫使呼吸肌用更大力量进行呼吸。长期游泳锻炼可以锻炼心肺能力，尤其孩子游泳，可以让心肌收缩变得更有力。另外， 定期游泳还可以帮助强健支气管跟肺部，增加肺活量、加大呼吸系统容量，保持呼吸道的健康。
第二是追求完美形体的运动爱好者的福音。杨伟达介绍，由于游泳时，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉流线形线条更加明显，更加匀称曲线美。这也是为什么大部分游泳运动员的体型都是完美的“倒三角”形状，并且皮肤又白又好的原因。
除此之外，游泳还有控制血压、预防肩周炎等作用。
游泳注意事项多，要时刻注意安全
那么，夏季游泳都有哪些注意事项？杭州市包玉刚游泳场工作人员薛家乐将其主要分成了游泳前、游泳时和游泳后三部分。
游泳前，不能太饱或太饿，更不能空腹下水。如果已经吃过饭，那么休息一小时再下水，以免抽筋。一定要做好暖身和准备运动，将身体充分舒展开。然后再往身上和四肢上撩些水，保证身体适应水温。
薛家乐说：“很多人选择下水的方式是直接跳进泳池，但在跳水之前一定要确保水的深度至少要有3米，而且保证下水的区域没有障碍物。第二，游泳的时间也不宜过长。人如果在水中停留过久，体温热散大于热发，皮肤会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，这是夏游的禁忌，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时。”此外，游泳后不要马上吃东西，应休息片刻再进食，否则突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。出水后因为运动后身体较虚弱，身上比较湿，所以要注意保暖。
暑假马上就要到了，不少孩子会选择游泳消暑，但每年夏天都会出现野外游泳溺亡的事件。对此，薛家乐建议大家尽量选择游泳馆、带泳池的健身房等室内场馆游泳，因为这些地方的环境不复杂，并且也有比较完善的保护措施。如果去室外游泳，也要选择熟悉的地方，不要单独行动，身边需要有人陪同。如果去的地方有相关危险警告标语，就不能在此处游泳。
延伸阅读：
如果在游泳时身体抽筋，应立即向旁边的人发出呼救，以便及时帮助、救护。除此外，我们自己应该怎么做呢？
对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，可将手握拳，然后用力张开，迅速反复几次，直到抽筋消除为止。
若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。
要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法缓解。
见习记者 李雨童
放大
缩小
默认
