小暑时节健身应把握好运动强度

7月7日是小暑节气。从中医理论方面讲，小暑时，人体阳气旺盛，但人体能量消耗较大，应注意劳逸结合，运动时要把握好强度，避免强度过大。那么小暑适合做什么运动呢？

健走

健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单，不易产生意外伤害等原因，深受广大体育爱好者欢迎，尤其适合老年人参与。健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太阳下山后的傍晚，均是健走的好时间，尤其是傍晚，既可以帮助消化，又可纳凉，一举多得。

游泳

小暑时节天气比较炎热，所以比较适合游泳，游泳可以锻炼肺部以及颈椎、肩周等部位。在炎热的天气游泳，不但可以促进身体的新陈代谢，还可消暑。不过，游泳并不是所有人都适合，像中耳炎患者、某些皮肤病患者、心脏病患者等人群是不适合游泳的，可以选择其他适当的运动方式提升身体素质。

水中慢跑

水中慢跑除了可以感受凉凉的水温，还能平均分配身体负载，比在陆地上跑有明显的优点。在地面，跑步时，运动者的脚需要撞击地面，脚部、膝部和臀部都会受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤；而在深水中，下肢受到的震荡几乎为0，因而不会出现上述事故。

健美操

在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动，健美操是一个不错的选择，不需要什么特别的设备，只要有音乐或者健身视频即可。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果，并且还能提高心肺功能、缓解精神压力。

臂跑

臂跑是一种用手臂的锻炼方法来代替跑步的一种运动方式，属于新兴的运动。臂跑在健身效果上与跑步异曲同工，由于其不受运动场地限制，也无受伤的危险，所以，提倡老人们多多练习。经常做臂跑运动，可以延缓衰老、预防心血管疾病、提高免疫力并增强体质。

慢跑

慢跑是一种一年四季都可以进行的运动，小暑时节虽然比较炎热，但以速度比较慢的方式进行慢跑，并且选择早晨或者是晚上比较凉爽的时间，也不会对身体造成任何损伤，而且还能达到一定的训练强度。

小暑可以做的运动比较多，但是应遵循“少动多静，不剧烈运动”的原则，因为天气炎热的情况下，如果运动过于剧烈，出汗过多，容易出现中暑、脱水的情况。

本报综合整理