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连日来，持续不断的高温天气让出门在外的人总是汗流浃背，尤其那些在高温天还坚持运动的人，用“汗如雨下”形容毫不夸张。大量出汗后，人体需要及时补充水分，否则容易出现脱水症状。然而，不科学的补水可能会引发“水中毒”。
近日，杭州的90后林杰就“中标”。小林是一名新晋健身爱好者，对于运动时如何科学补液缺乏经验，在一次高强度运动后，口渴难耐，一次性摄入2升的水。不久，他就出现乏力，头晕等症状，就医后被告知有轻度水中毒迹象。
出现水中毒症状要及时就医
“当人体摄入水总量大大超过排出水量时，会导致部分水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，这个时候就可能会出现‘水中毒’症状，又称稀释性低钠血症。”浙江省中西医结合医院内科医生吕菁说，水中毒分为急性水中毒和慢性水中毒两类。急性水中毒，发病急，危害较大，会出现头痛，呕吐、血压增高、失语，呼吸抑制、嗜睡，甚至昏迷；慢性水中毒，可有疲倦、恶心呕吐、嗜睡、皮肤苍白等表现。
“如果出现水中毒症状，患者一定要及时就医。” 吕菁说，“当然，大家也不要过于担心，日常运动中，只要稍微注意，一般不会出现这种状况，即使出现，大多数也是轻症。”
出现了轻度水中毒，首先要把引起水中毒的诱因去除，如立刻停止喝水，可以在医生的指导下，吃一些利尿剂如呋塞米、螺内酯等有利尿作用的药物，加速尿液排出。如果出现头晕、腹胀、恶心等症状，可根据医嘱对症用药。
运动前和运动中也要补水
根据《2022中国居民膳食指南》的建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏季运动时则应补充更多，具体情况因人而异，科学的判定方法为体重每降低500克，补水550～700毫升。而且，补水不应该仅出现在运动后，运动前、运动中适当补水同样重要。
“运动前补充一定的水分，能够让身体的水分储存量达到顶峰，这样在运动时，机体缺水的情况能够推迟出现。”杭州凯萨健身教练沈军说，“运动时补水，也有许多讲究。如果一次性补充过多，可能会导致胃肠道不适，加重身体负担，导致运动能力下降；如果身体缺水后再补充，可能导致机体轻度脱水、运动疲劳提前出现。”所以，应在不同的运动时段进行多次补水。
运动后，身体体温会在一段时间内才降下来，体内水分仍会持续散失。此时是否需要补水，比较简单的方式是观察自己的尿液。如果尿量充足，颜色较浅，那么机体属于水平衡状态，可以不用单独补充；如果尿液颜色较深，尿量偏少，则需要增加补水量。
适当补充矿物质水
“运动时补水并不单纯指的是补充纯水，应该根据不同的运动阶段适量补充富含钠、钾、镁等矿物质元素的水。”沈军表示，这是因为在出汗的同时，水和盐分都在丢失，这时候体内既缺盐也缺水，单纯地补水可能会导致身体不适。
另外，也有人在运动后，喜欢喝碳酸饮料，这也是不可取的。沈军提醒，碳酸饮料并不能补充身体所需的水分，反而容易导致较为严重钙质流失。
延伸阅读
科学的运动补水建议
运动前补水：运动前4个小时，补充450～600毫升；运动前10～15分钟，补充200～350毫升液体，均建议是纯水。
运动中补水：当运动时间在1小时以内，每运动15～20分钟，补充100～200毫升，主要为纯水，少量搭配运动饮料；当运动时间超过1小时，每运动15～20分钟，补充100～200毫升，主要为低渗、等渗的运动饮料，少量搭配纯水；每小时液体摄入量不超过1升。
运动后补水：一般建议在运动后2小时内须及时补充纯水。
本报记者 高玲玲
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