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默认运动爱好者大多有过这样的体验:在一连串艰苦的训练后，肌肉开始感到酸痛，这个常见的现象是来自于训练时，肌肉承受到压力，然后肌肉组织被撕裂，最后肌肉组织开始修复来发展更坚韧的肌肉纤维。此现象常见于初学者或是在训练中做的强度比平常更强的人身上。关于运动后如何恢复，这些策略或许可以带来事半功倍的效果：
充足的睡眠
肌肉在训练时被破坏，在睡眠时经历一个修复和发展的过程。如果睡眠质量不好，其实正剥夺身体修复受损的肌肉这样与生俱来的能力，所以说重视睡眠的程度不能少于训练和饮食，如此才能完整提升训练效果。试着每晚有至少七到八小时的良好睡眠。
动态修复
实施轻微缓和的运动像是慢跑、打篮球、游泳这些低强度的活动，能让身体进行更好的血液循环，使肌肉不那么酸痛。
泡沫轴按摩
利用滚筒来按摩身体能够有效放松紧绷的肌肉，增加身体的柔韧性。建议在训练后用滚筒按摩全身。如果有特别紧绷的部分则可以稍微停留一下。要注意的是在按摩的过程中要缓慢。切记不要憋住气。
伸展
伸展的好处和重要性众所周知，提升软组织的弹性，增加肌肉的柔韧性，关节的活动范围等，也可以有效地预防伤病。
均衡补充营养
不管目的想要增长肌肉还是减少脂肪，运动后身体是急需营养来修复，补回糖原，增强肌肉，所以一定要吃够，吃好。不过记得要适量，选择健康的食物，三大营养素搭配合理：适当的碳水化合物、足够优质够量的蛋白质和少量的脂肪。
本报综合报道
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