出伏后，这4件事不要做

8月25日出伏。从出伏到秋分，是一年中气温波动较大的时期。出伏就代表着出了伏天，炎热渐消，但是往往在处暑尾声，人们会再次感受高温天气，也就是传说中的“秋老虎”。

“秋老虎”这种早晚凉爽，白天闷热、高温，气温跨度大的天气同样容易诱发心血管疾病。因此，出了伏天，更加不能放松，要正确养生，适量运动。

不要太早晨练

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

不要穿短裤背心

出伏后，早晚比较凉快。不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

不要睡得很晚

出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是我们常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

不要喝水太少

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。每天的喝水量应不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

另外，出伏后，天气渐凉，这是户外锻炼的好时节，入秋后的养生锻炼，最好遵循三个原则：一是主打慢。秋季锻炼应以慢运动为主，尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。二是练耐寒。俗话说“春捂秋冻”，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段，耐寒训练的项目包括登山、慢跑等。三是护好肩。秋天早晚温差变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。

本报综合整理