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新学期已经到来，结束了假期“吃睡玩”模式，各位同学是否已经调整好状态，精神饱满地迎接新学期、新挑战呢？针对开学后可能出现的情况，应该如何调整，家长又该如何做呢？
误区一：运动量够≠锻炼
杭州的小徐九月份刚上初一，因为家里距离学校不算远，家长准备让她徒步或者骑车上学。“秋天了，天气也不算热。早上走过去大概半小时左右，刚好可以锻炼身体。”她的家长说。
但在浙江省首届健康达人、慈溪实验中学的体育老师李彬茹看来，这其中是存在误区的。她表示，锻炼既有量的要求，还有强度要求。每天上下学走路，是个增加活动量的好办法，但往往运动强度不足。青少年每天要求锻炼一小时，而且大部分应该是中等以上强度的锻炼，大部分应该表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速。“每周一到两次的中等以上强度，提升心率，运动量要循序渐进，运动强度也要因人而异，可以观察心率和身体状况，每天低强度训练可以培养运动习惯，但要提高成绩还是需要一定的运动量和强度刺激。”
此外，还有一些家长认为，孩子只要在学校跟着老师的步伐，上好体育课，课后查漏补缺，坚持锻炼，加以巩固提升，是不需要额外去校外报班训练的。但其实体育不只是孩子的事，家长也要有体育健康意识。父母是孩子最好的榜样，如果父母经常运动，并且谈论运动的好处、时常观看与运动有关的视频节目，孩子受到这种环境氛围的影响，自然会增加对体育运动的兴趣。体育运动不仅是一个锻炼身体的过程，也是一个促进情感、了解孩子、拉近亲子关系的好机会。家长应该从小培养孩子的健康意识、体锻习惯。
误区二：低体重≠健康
虽然暑气消退不少，但在大多数人心里防晒依旧重要。“就算是阴天，户外运动时也需要做好防晒，紫外线也依旧存在。所以还是在室内运动比较好。”
在浙江大学医学院附属儿童医院医生李立看来， 阳光的刺激对青少年生长发育极其重要。任何室内灯光的刺激都无法与阳光相比。“因为青少年的骨骼正处于生长阶段，如果缺钙，那么孩子就长不高，比同龄人矮。缺钙还会引起明显的生长痛、腿软、抽筋等。”其次，阳光对于骨骼系统、免疫力系统、心血管系统、内分泌系统等等正常发育都有不可替代的作用。所以，要鼓励青少年户外运动，要鼓励青少年阳光下运动。
此外，也有不少家长认为孩子不胖，就不需要锻炼，这也是错误的，低体重并不等于健康。体重低，也是很多疾病的危险因素，比如骨质疏松症的发生就与低体重有关。“现在，几乎每个家庭都有更多电子设备和网络娱乐时间，造成孩子锻炼时间严重不足。也有家长认为自己的孩子不胖，就不需要体育锻炼了。其实，不长胖不是目的，身体健康、结实才是目的。瘦弱的孩子，一定要将有氧运动、力量锻炼等组合进行，才能达到最佳效果。”
本报记者 陈素琴
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