青少年如何选择运动项目

在青少年阶段，最重要的是建立神经和肌肉之间联系，建立良好的神经肌肉控制。从人的全面发展上来说，建议青少年在选择运动项目的时候，第一个是要有意识，第二个是要有兴趣。

有意识是指有意识选择锻炼不同肌肉的项目，比如选择了锻炼身体右侧的项目，可以再练一个锻炼身体左侧，或全身运动的项目。青少年应该多玩不同项目，不同的运动会“唤醒”身体不同的肌肉，让它们与不同的神经建立联系。练的项目越多，开发的肌肉越多，肌肉与神经建立的联系也就越多，身体的整体素质就越好，以后不管再进行什么运动，都不会太难。

全身神经和肌肉之间的联系紧密之后，可以按自己的兴趣，选择某一个或某几个项目。

在青少年身体素质发展的各个敏感期，去发展相应的素质，会达到事半功倍的效果。灵活性、协调性、平衡性是最基础的身体素质，把它们都练好了，以后做什么动作、进行什么活动都很容易。在日常生活中，要练习这三项素质，也比较方便，比如可以通过跳格子、跳绳、变向跑、交叉跑、单脚跳等项目练习，也可以通过游乐场里的软梯、人造攀岩等，加强上下肢的联动。

需要四肢联动的人造攀岩项目对锻炼青少年的灵活性、协调性、平衡性效果不错。技术是指专项运动，比如羽毛球、乒乓球、网球、足球、篮球、游泳等运动的特殊技术。当你对某个项目有特殊爱好或者需求的时候，从专业发展上来说，寻求教练的指导会比自己埋头苦练更有效率，因为教练会教给你最合理的动作，避免你在技术上走弯路。

速度、力量这两项素质，从小就在不自觉地练习。比如孩子之间喜欢追逐，老是在间歇地跑，这其实就是在练习速度。青少年时期是速度、力量发展的黄金期，所以可以在这个黄金期里有针对性地训练这方面的素质，错过黄金期，以后就很难再练出来了。

至于耐力方面的训练，在青少年成长的早期，没有必要刻意练习，在适当的时候练习即可。比如100米跑，对成人来说，是冲刺型的短跑项目，但对小学低年级学生来说其实也是一种耐力的训练。再往后的200米、400米、800米、1500米，都是速度、耐力的结合。而且对耐力的训练，应该循序渐进，给身体一个适应的过程，不可贪多。

本报综合报道