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扶着风，伴着雨，浙江就这样进入了秋天。秋高气爽，正是运动的好时候，此时坚持锻炼，可以让身体建立起免疫力屏障，更好地适应冬季的到来，有效预防感冒等呼吸道疾病的发生。那么，秋季运动具体有哪些好处？适合哪些运动项目？一天当中，什么时间锻炼最合适？锻炼时需要注意哪些问题？
秋季养生正当时 适当储存能量
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，也能提高机体免疫力。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。浙江中医药大学附属第三医院主治医生郭勤表示，对于喜欢运动的人来说，从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，人体内容易积一些燥热，秋季运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、新鲜蔬菜等柔润食物。
“此外，秋季和夏季不同，清晨的气温逐渐降低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，要给身体一个适应的时间。”郭勤说，尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一下再下床。
在食材上，可以通过调整饮食来增加热量供给，多吃豆制品、蛋类、新鲜的根茎类蔬菜来补热驱寒。其中羊肉、牛肉有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效，可在短时间内促进人体代谢，使内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
秋季运动如何选？注意五要素
适当的运动不只能够加快身体的新陈代谢,还可以提升身体免疫力, 增进机体的耐寒抗病能力，帮助身体对抗细菌、病毒的入侵，更好地适应冬季的到来。杭州市健体冠军、乐刻健身教练高波介绍，秋季锻炼，可以增强心血管的功能，坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力，特别是经常参加耐力运动，如长跑、游泳的人,肺活量会明显增加。同时，锻炼还具有调节人体紧张情绪的作用，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。如果睡眠不好，也可通过运动，舒缓身心，有助安眠。
“锻炼能促使大脑分泌‘愉快元素’，慢跑、做操、打太极拳、散步等，都是适合秋季运动的项目。老年人，可以选择每天坚持散步，这是比较安全有效又保健防病的锻炼方式。”高波说。对于上班族来说，如果单位、学校不远的话，可以选择步行上班、上学，步行是各年龄段都适合的一种最简单易行的锻炼方式。此外，入秋后明显凉意增加，锻炼时，可选棉质透气的跑步衣。同时，应注意避风，尽量不要张大嘴呼吸，以防止冷风刺激咽喉和气管引起咳嗽。
总而言之，秋季锻炼有五个要素：做好热身，防拉伤；循序渐进，忌过猛；锻炼运动，不空腹；注意衣着，别感冒；及时补水，防秋燥。
本报记者 陈素琴
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