放大
缩小
默认最近几天，天气越来越冷。这时候不少爱运动的人开始穿上了厚厚的衣服，而有的人依旧是单薄的衣服，问他们原因，他们说到“每年的秋天都是这么过来的，老人们也经常说春捂秋冻，在秋天锻炼就应该冻着点。”
那么秋季户外运动时，到底该多穿还是少穿？所谓的“春捂秋冻”，冻着并非可以为一个人抵抗各种疾病，而是在机体调节体温上会让人们更加适应寒冷的温度。因此，用少穿衣服的方式进行运动，反而会给大家的身体健康带来威胁。
运动会使体温升高，容易出汗，所以很多人在运动的时候喜欢穿得薄一点。但需注意的是，运动可以使人的身体核心体温升高，但肢体远端却不一定。
冷天运动穿得太少容易感冒，运动前要注意保暖，运动时感到太热就可以适当减少衣物，同时做好头面部、手指等的保暖。在减少衣物时，不要一次脱得太多，应该等到身体充分发热后逐渐减少衣物。另外，在运动出汗后应注意保暖，也不要长时间穿着湿衣服。
此外，秋季运动别忘了热身。热身可以加快血液循环，使人体的器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要。同时，热身可以使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，提高运动质量。热身一般以10分钟内为宜，但在秋冬季可延长到15分钟左右。过短时间的热身不能充分调动身体为正式运动做好准备；而过长时间的热身又会使体力消耗过大，同样影响正式运动。
在户外运动时要记得带一件小外套，待运动结束后，穿上外套保暖，在一个星期之内每天运动不宜超过3小时，在运动中，人们通过出汗的方式也会有大量的热量消耗，可以随身带一些小点心补充能量。
本报综合报道
放大
缩小
默认
