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默认一项国外研究指出，挥拍类运动对于保护心血管有突出优势。这项研究纳入了27万余名年龄在60-82岁的老年人，分析运动类型对老年人心血管的保护和强健作用，以及降低死亡风险的影响。结果发现，对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了挥拍运动的人，可以降低心血管疾病的发病风险约27%。同时也提示，如果达到推荐运动量，能够降低约16%的死亡风险。
对照跑步、骑自行车、游泳以及打高尔夫和步行锻炼等运动，挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助提高肌肉骨骼力量，提高心肺功能以及协调性，最终达到保护心血管的作用。
挥拍类运动的运动量建议是多少？网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1-2小时。乒乓球属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟。
老年朋友选择哪类挥拍类运动更适合？专家提倡的运动原则是，因人而异、科学适量。中老年朋友要考虑自身条件，比如膝盖、踝、肩关节，是否有原发病或伤病。羽毛球对身体素质要求一般较高，场地大、球速快，老年朋友选择要慎重。网球跑动场地大，身体素质比较好的老年朋友可以选择网球，但是动作不要太激烈。乒乓球活动量没那么大，场地也小一些。
此外，挥拍运动主要强调的是双方对打，需要两个人参与，从娱乐性和参与度来说，对人们的身心健康有好处。
挥拍类运动的过程中要注意哪些问题？
挥拍运动是全身肌肉协调运动，要提前进行热身，这样不容易受伤。场地方面，灯光、气温都要注意，对于老年人来说，寒冷气温可能使全身关节肌肉发生僵硬，容易在运动过程中出现不必要的损伤。
运动后，如果第二天起来身心比较愉悦，而且全身没有疲劳感，说明前一天的训练比较合适。如果过于疲劳，就要根据自身情况进行调整。
本报综合报道
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