马拉松后，不越“雷池”

42.195公里的马拉松，能够完赛对于每个跑者来说都很了不起，结束后的休息恢复成了大家共同关注的话题。不管跑步大神还是小白跑者，一场全马下来，身体的各个关节以及肌肉都会遭受高强度的考验，像小腿很容易导致局部炎症和肌肉纤维的拉伤，最容易受到伤害的是免疫系统，身体处于修复损伤的时候，体质脆弱，抵抗力就会下降，因此，赛后科学地恢复是非常至关重要的。

跑完可别马上做拉伸

马拉松比赛中最常见的就是抽筋情况，即便你没有发生抽筋，肌肉也会达到严重疲劳的程度，甚至有时候走路都感觉双腿在打颤，这个时候肌肉基本进入了半痉挛状态。所以这个时候，千万不要立马拉伸，不然极其容易引发肌肉启动牵张反射导致收缩，最后诱发腿部抽筋。正确的做法应当是在结束后走一走，大概15分钟左右，让肌肉安静一下后，再进行拉伸也不迟。

跑完不可狂补消耗

有的跑者结束后，觉得一场马拉松消耗了自己大量的能量，感觉身体被掏空了一样，于是便胡吃海喝，这样是很危险的，因为赛后的短时间内消化功能依然很弱，这个时候大补容易引发消化不良、腹泻、胃疼等不良现象。所以，赛后应当循序渐进地补充食物，以清淡、易消化为主，“少量多次”是最好方法。

“排酸跑”并不科学

本身马拉松给身体就造成很大不适，尤其是肌肉酸痛的情况下，这个时候有人会告诉你说是乳酸堆积引起的，要想消除体内的乳酸，就要进行“排酸跑”，这种观点是错误的，不可轻试。不管你运动时间多长，体内堆积的乳酸都会在半小时内被完全清除，之所以第二天肌肉还会酸痛，那是因为肌肉有延迟性反映，这种症状一般在2～7天会自行修复，而你要做的就是保证充足的休息。

总之，赛后恢复不要走进误区，科学补糖、补水、补充电解质，合理的安排赛后调整休息，才能更快地修复身体。

本报综合报道