气温骤降户外运动该如何装备自己

当生活环境进入“速冻”模式后，如果要坚持户外运动该如何装备自己，才能在寒冷的冬天里跑得健康又不会增加受伤和感冒的风险？不同温度，必须有不同的装备标准。

10℃以上

下身：考虑比夏季训练时再长一些的短裤，或者七分裤。

上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套，可以搭配一件皮肤风衣。

1-10℃

下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。

上身：两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣，或者防水夹克、厚背心、外加一件薄的夹层衣物。

零下6-零下1℃

下身：抓绒紧身衣或裤子，可考虑羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。

上身：穿两层长袖，外加薄外套。可以依照气温增加厚度。

由于人体在寒冷时主要保证的是躯干的温度，而手指、鼻子、耳朵等部位则更容易受冻，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢体末端和头部保暖。

帽子：在冬天跑步全身都包裹着衣服，这时候热量散发的主要部位之一就是头部。为了避免热量过多地从头部流失，就需要带好帽子。如果是温度不太低的环境，建议使用棒球帽风格的帽子；如果是比较寒冷的北方，最好选择的就是可以包住耳朵的棉帽。

手套：很多人认为冬季跑步最需要保暖的是头部和躯干，其实手和脚也同样需要保暖。冬季户外运动时，有30%的热量是从裸露的手部散失出去的。当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并引导血液流向体核以及内部器官。因此手脚、耳垂、鼻子这些离身体核心最远的地方会最先被冻到。

本报综合报道