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默认龙游县端礼小学 傅慧芳
中长跑是一项具有“高速度、高节奏、长时间”能力的运动项目。为了在中长跑项目中取得优异成绩，必须综合考虑影响运动成绩的各种因素。在当前的中长跑教学训练工作当中，常用的教学训练方法主要是越野跑训练、间歇训练、变换组合化训练、重复训练与核心训练，通过这些方法的综合运用，对于提升中长跑教学训练成效具有重要意义。
越野跑训练指的是通过在自然环境中开展长时间不间断跑训练，提升训练对象的心肺能力、腿部力量以及坚强意志。这种训练方法按照速度变化可以分为匀速跑、变速跑、加速跑三类，而将三种速度进行融合，则有利于同时提升有氧耐力水平以及无氧耐力水平。在这种训练中，训练对象可以根据自身情况，对速度进行调整，因此，这种训练方法具有个性化的特征。与此同时，由于越野跑训练具有多样化的地形，如我们在校园内围绕教学楼、楼梯、田径场跑。这种训练方法也能够带给训练对象更多的趣味性并更好地提升对不同中长跑环境的适应能力，对下肢肌肉力量和踝关节力量的增加有很好的效果。
间歇训练指的是在反复训练中留出间歇时间，在训练对象体能没有完全恢复的情况下开展训练的方法。这种训练法无论是在中长跑专业训练还是在大众日常健身中都具有较高的应用价值，从中长跑专业训练来看，这种训练方法一般可以安排在较大的运动量之后，从而有效提升耐力与速度。举例说明，间歇训练跑的距离不相等，距离可以由短到长，也可由长到短。不等距离的间歇组合训练，可以提高运动员训练兴奋性。跑的节奏不断变化，运动员无法形成固定的慢速的动力定型，有利于提高速度，对战术训练也有良好的影响。
此外，通过变换组合化训练也是不错的方式。组合训练所变化的内容包括训练环境、运动负荷、训练内容等，教师可以根据训练对象在中长跑专业能力上存在的缺陷，对变化训练内容进行合理规划，例如力量与速度、速度与耐力、力量与韧性等，从而更好地适应训练对象所具有的训练需求、提升中长跑教学训练成效。
重复训练也是中长跑教学训练中最为常用的训练方式，不同时间的重复训练具有不同的训练效果，如短时间重复训练能够提高训练对象所具有的力量与速度，而中长时间的重复训练则能够更好地提升耐力水平。这种训练方法在小肌肉群训练中具有明显的优势，为此，教师需要重视对这种训练方法进行应用。当然，在中长跑教学训练中，训练方法不止以上几种，与此同时，随着中长跑训练理论研究与实践的开展，训练方法也将得以进一步地丰富，为此，教师有必要关注中长跑训练方法的发展，根据训练对象实际情况以及训练需求等，对适用的训练方法进行合理选择和综合运用，从而为中长跑训练成效的提升奠定良好基础。
核心力量是指位于人体核心的肌群在神经肌肉系统中的统一神经支配，克服外部阻力所表现出的力量和能力。在运动过程中，核心肌肉的收缩能力越强，身体核心部位的稳定性就越大，肢体能做的运动量和摆动量就越大，效果就越好。加强中长跑运动员力量素质的全面发展，提高青少年运动员的跑步技能，提高了跑步的竞技性和肌肉工作能力的有效性，它可以预防运动损伤，确保青少年有良好的身体姿势。
中长跑教学需要注重控制之术，如负荷安排、心率控制手段选择等多方面。与此同时，教师要掌握中长跑教学优化之道，如学练平衡、赛训结合、创新方法、完善评价、以及加强队伍建设等。
当然，中长跑速度耐力训练与其他项目的训练方法仍有着明显的区别。我们要根据不同中长跑项目的特征，科学、合理地安排运动量和运动强度，更加有效地提高运动员肌体抗乳酸能力，从而提高运动员的专项成绩。
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