放大
缩小
默认春日来临，万物迎来蓬勃生长的季节，对于广大青少年来说，春天无疑是生长发育的“黄金时段”。这个时候经常参加体育锻炼，会使孩子骨骼生长更旺盛，从而促进身高增长，但需要注意的是，运动时要遵循科学，不正确的运动会对孩子的身体造成损害。近日，杭州小学生嘉宝膝盖疼得厉害，去医院检查，被医生确诊得了胫骨结节骨骺炎。原来由于嘉宝身高长得比较慢，半月前，嘉宝妈妈要求她每天跳绳3000个，跳了半个月后，出现以上症状。那么，在这个“黄金时段”如何在保证孩子安全健康的前提下，让孩子的身高能够“窜一窜”，让专业医生和运动教练来解答。
适量是根本原则
浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任医师李浩表示，在孩子生长过程中，合理的运动锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，刺激血液中生长激素水平升高。需要注意的是，运动虽说在孩子的生长发育过程中能够起到帮助作用，但实际上有的运动可以长个子，但有的运动却能毁身高，家长一定要注意分辨。
“有的家长为了培养孩子的意志，增强体质，就拼命给孩子加运动量，这样反而会起到‘揠苗助长’的效果。”李浩表示，无论是成年人还是青少年，自身的耐受力都有一定范围，并不是说每次进行超量的运动就能增加耐力。就像跑步、跳绳本来是有助于长高的运动，一旦数量太多，跑程过长，就变成了超出孩子耐受力的运动。这样不仅不会锻炼身体，还会对孩子的膝关节、踝关节造成伤害，导致关节受损，反而影响长高。所以家长要注意，跑步跳绳等运动虽然好，但是一定要适量，要在孩子对应年纪的承受范围之内。
注意选择合适运动
“首先要注意的是负重类运动，在生长发育期的孩子最好少接触。”杭州大麦健身房教练王莹表示，负重类运动，比如举重等力量蓄积类运动，需要人体承担一定的重量。处于生长发育期的青少年，如果长期进行负重运动，影响孩子长个子。
那么哪些运动能够在生长发育期帮助孩子呢？王莹建议，首先是弹跳类运动，弹跳类运动可以刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。例如打篮球、排球、跳绳，家长还可以鼓励孩子做双脚起跳运动，刺激下肢骺软骨增生。其次是拉伸类运动，可以拉伸脊柱，促使脊柱骨增生，拉长脊柱，改善身姿，有助于孩子成长。最简单的伸展运动，可以让孩子直立弯腰，用手臂尽量够脚尖；或者坐在地板上，双腿分开，腰部向前弯曲，伸展身体，左手够右脚脚尖，右手够左脚脚尖。孩子大一点，还可以让孩子做仰卧起坐，引体向上等运动。单杠上悬垂，每次坚持20～30秒，效果也不错。但同时一定注意做好防护，避免摔伤。
哪些食物有助于长高
对孩子长高有帮助的食物通常有奶制品类、鱼肉蛋类、豆品类。
奶制品类：钙和蛋白质有助于孩子长高，可以适量喝牛奶，因为牛奶中含有大量钙质、蛋白质等营养物质，长期适量饮用可以保证营养充足，从而有利于发育期的孩子长高。
鱼肉蛋类：营养价值比较高，含有丰富的钙和各种微量元素，长期适量食用不仅可以帮助孩子长高，还能补充身体所需要的元素。
豆品类：如黄豆、豌豆等加工品种，含钙量也较大，比如豆腐、豆浆等食物，蛋白质和微量元素的含量都十分丰富，适量食用保证体内摄入营养成分充足，也有利于孩子长高。
影响孩子身高的因素比较多，不仅在饮食上要做到均衡合理，还要适当运动，保持充足睡眠促进骨骼发育。
本报记者 谢嘉伟
放大
缩小
默认
