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近日，某购物平台发布的消费观察显示，如今消费者更偏爱轻缓型运动项目，逐渐恢复身体机能，叠加疫情开放、消费复苏、全民健身意识提升等因素，“轻运动”正在成为新的健身趋势。
“轻”形式：将运动融入生活
小刘是一位健身爱好者，她向记者表示，素日的“魔鬼教练”在春节后态度有了180度大转变，不仅强制暂停了波比跳等强心肺功能的项目，也比以前更加关注心率指标，她笑称“从来没有感受到教练这样的呵护”。
这是阳康后人们运动健身态度的一个缩影。恢复健身的运动爱好者们比以前更加注意爱护身体，这其中“心肌保护”尤其受重视。省中医院心血管内科主治医师潘艳云告诉记者，阳康后的恢复期运动要适量。“剧烈的有氧运动会造成心率很高、耗氧量增加，不利于心肌修复；过度的无氧运动比如器械锻炼等，对心脏的恢复也不利。要控制好运动强度，最好不要超过平时运动的1/3。”
于是“轻运动”逐渐走入大家眼球。杭州启顺健身工作室的郑悦教练介绍道，“轻运动”是一种轻负荷，不追求活动量与活动形式，在适度的提体能消耗下对身体心肺功能起到调节作用，使人心情舒畅。与许多健身活动需要场地和器械和资金不同，“轻运动”则不用为经济负担伤脑筋，在公园、马路、广场或家里都可以进行。其次，“轻运动”可以利用工作的间歇时间、茶余饭后零散时间进行，时间可长可短，使健身运动轻松化。“‘轻运动’是一种将运动融入生活的形式，只要有人们健身意愿，就立即可以进入运动中的角色。”郑悦说。
“轻”负荷：选择广泛有益身心
“轻运动”对身体心肺功能，以及心理健康也都起到了调节的作用，比起高强度的健身房训练、场地的约束，轻量运动更能健康自身、使人心情愉悦。不过轻运动也有自己的注意事项，比如运动时间的控制，运动情绪的把握，运动热身的充分等。
郑悦介绍，轻运动作为一种对健康生活的追求，保持良好的情绪是轻运动的准备工作之一。“轻运动不仅锻炼身体，也是心理上的锻炼，所以可以选择瑜伽、散步等令人心境平稳的一些运动形式。”
轻运动的负荷强度虽然小，但是也不能忘记运动前的热身准备工作。“基本的拉伸以及提升心脏跳动水平以匹配运动强度是轻运动前必不可少的准备工作，不然在运动过程中身体可能会受到伤害，得不偿失。”同时，郑悦也提醒轻运动时间并不是越久越好，最长运动时间尽可能别超过一个小时。
轻运动项目选择广泛，除了我们所熟知的日常散步、慢跑、游泳、广场舞等外，传统健身球也是一个不错的选择。健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。此外，健身球的使用不受时间空间的限制，还能预防或延缓多种疾病，是手部最好的运动之一。
“轻”运动可以配上“轻”饮食
与“轻运动”一同走入大众视野的，还有“轻饮食”。所谓轻饮食，是指以低脂肪、低热量、少糖且富含高纤维和营养的食物取代大鱼大肉，不再把进食简单地理解为满足口腹之欲的享乐，而是追求清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食。轻饮食绝对不等同于节食，虽然它的成果包括体重的减轻，但这绝不是轻食主义者的最根本目的，他们最根本的目的是通过健康的饮食，改善身体素质。
轻食强调营养素和食材的多样性，主要以谷类和粗粮为主，多吃蔬菜水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等，并在此基础上对脂肪和食盐的摄入加以控制。
不过轻饮食也并不适合所有人。肠胃功能不好的人，如慢性胃炎、慢性结肠炎等患者，不适宜食用轻食。孕妇、哺乳期妇女和未成年人由于需要大量营养，也不适合轻食。
本报记者 赵 恺
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