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“一鼓轻雷惊蛰后，细筛微雨落梅天。”3月6日，迎来惊蛰节气，此时节，春催万物，不论是植物、动物，还是自然景观，都有了新活力，呈现出一片欣欣向荣的景象。三月迎春，正是出门踏春、运动的好天气。不过，如何运动也是非常讲究的。
春捂的重点：手腕、腰部、小腿
惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始变得频繁。浙江省中医院内科主治医师郭丽芬建议，此时，“春捂”不能忘，身体要保持微微出汗，以帮助抵御渐退的寒气，这也有助于气血流通，顺应阳气的升发。“春捂”的重点是手腕、腰部和小腿。
“无论季节如何变化，人体都要保持恒定的温度。如果过早地减掉衣服，就会破坏人体对自身恒定温度的调节，影响身体健康。”郭丽芬说。初春时节，经常有寒流和强冷空气南下，导致气温急剧下降。在这种情况下，如果不“捂”着点，就很难适应这种冷暖的变化，许多人甚至可能会患感冒、气管炎、关节炎等疾病。郭丽芬还表示，一般情况下，即使气温回升了，也得多捂7天左右，体弱多病的人和高龄老人则需要捂14天以上，身体才能适应气候变化。
此外，惊蛰时节，一些肝病的病症容易复发或者加重。对此，郭丽芬解释，这是由于春季回暖，人体的肝阳随着春天阳气的生发而上升，而肝之阴则是由气血不足所导致。因春天肝气旺盛，人易生气发火，如控制不好情绪，易发眩晕、中风、痤疮等疾病。因此惊蛰时要力戒焦虑、发怒等情绪，使自身的情绪、气血也如春日般舒展通畅。
从饮食方面看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。这个时候宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物，可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜等食物，增强体质抵御病菌侵袭的能力。
运动的重点：温度、适度、强度
俗话说：“冷惊蛰，暖春分。”惊蛰的风也有用来作预测后期天气的依据，如“惊蛰刮北风，从头另过冬，惊蛰吹南风，秧苗迟下种。”这个稍不注意，病菌就会侵犯人体，避风如避剑，避风邪、保暖仍是这一节气人们该做的。那么，在户外运动时应该注意哪些呢？
除了注意保暖外，浙江省优秀社会体育指导员陈乐引建议，惊蛰乍暖还寒，在低温的时候，身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带僵硬，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤，尤其是在进行剧烈运动前。所以“热身运动”是少不了的，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。“运动不拘形式，因人而异。但总体上说，应注意找空气新鲜、环境安静之处，并选择合适的时间进行锻炼，不宜在饭后立即运动。坚持每周锻炼3次，每次45—60分钟，锻炼时衣着要宽松，另外要根据自身情况决定运动速度。”陈乐引说。
对于运动项目，陈乐引介绍，不论何时何地开展运动，健步走永远是最简便易行的一个选择。步行的强度以中等强度为宜，可以通过自身感受来简单判断强度。也就是说，步行过程中如果感觉到气喘，但还能说话，就是比较合适的强度。此外，骑自行车、放风筝也是不错的选择。
本报记者 陈素琴
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