四种适合春天的运动

俗话说：“一年之计在于春”。气候宜人的春季，正是人们进行各种运动的好时节。适度适量，因人而异加强锻炼，能为一年的健康打下良好的基础。以下是4种适合春天的运动。

爬山

春日爬山，登高望远，看广袤天地，风光无限，还能来个“空气浴”，洗肺净心，锻炼心肺功能。以每小时2公里的速度爬山半小时，相当于游泳45分钟，或健身房锻炼50分钟。

提醒：爬山对下肢负荷较高，体重过大、膝盖伤损人群需慎重尝试。爬山前后一定要充分活动拉伸，才能保护和放松肌肉、关节。不要逞强猛走，要保护膝盖。尤其下山时，膝关节要负担体重和下冲的力量，更易受伤，因此下山时身体重心要后移，不要跑着下山。

柔力球

柔力球是一种柔和缓慢的有氧运动，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩。经过了一个冬季的蛰伏，春天就该安排一场像柔力球这样可以使周身气血流通、筋骨舒活、积郁散解的运动。

提醒：要做好准备运动。柔力球虽然比不上足球、篮球等球类运动那样剧烈，但还是有些运动量的。因此在每次活动之前，要做些活动关节的准备活动。选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。

瑜伽

瑜伽动作中含有大量的伸展运动，可以唤醒身体。瑜伽不仅能拉筋、增强柔韧度，还能锻炼人的意志力、缓解压力，是一种调节身心的运动。

提醒：要保证练习环境安静通风，穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品。另外要光脚在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家具或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由伸展。

太极

如果不想进行高强度的运动，打打太极拳也不错。太极拳的慢节奏，很适合中老年人锻炼身体、修身养性、延缓大脑衰老。尤其适合高血压患者，因为拥有平和的心态，才是最好的良药。

提醒：每次练习30分钟为宜，时间过长，易造成膝骨关节压力大，导致损伤。晨练太极拳，不宜过早和空腹。否则血压、血糖容易出现异常波动。太极拳的关键是心静、体悟，不宜贪快贪多，要注意循序渐进。

本报综合整理