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阳春三月，草长莺飞，万物复苏，正是户外运动、踏青出游的好时节。随着气温的回升，越来越多的市民朋友走出家门，走进大自然锻炼、运动。但近期的一波阴雨天气又将正在爬升的气温“拽”了回来。初春季节天气变化较频繁，为了更合理科学地运动，让运动效果更明显，一些运动事项要注意。
配套环节
运动前后都有相应的、不可或缺的配套环节。运动前要进行热身准备活动。经过漫长的冬季，身体的代谢减慢，关节韧带僵硬，为了避免运动损伤，运动前我们要进行充分地热身活动。热身的目的在于提高身体温度，促进血液循环，让肌肉进入状态，使身体的心血管系统、呼吸系统、神经系统及骨骼肌系统早一步进入运动系统。热身的时间一般5-10分钟就可以了。
运动后则要记得放松。运动后的拉伸也同样重要，不能突然停止运动，而是应该逐渐减小运动强度，慢慢恢复到安静状态，进行肌肉的拉伸与放松按摩，减少乳酸的堆积，消除肌肉疲劳，促进身体机能的恢复。
注意保暖
早春气候多变，早晚温差较大，开始锻炼时不应立即脱去外衣，等身体变热后再适当增减衣物，锻炼后及时擦干汗水，穿上衣服，以防着凉。
因人而异
春季的运动，以恢复身体机能为主要目的，每个人应该根据自己的身体状态和能力，选择适合自己的运动方式，循序渐进，逐渐增加强度和时间。时间控制在半小时到一小时为宜。老年人群体的运动方式尽量选择慢跑、快走、中国传统功法太极，八段锦等柔和有氧的运动。
因时而宜
初春锻炼不宜过早，并不是越早空气质量越好。一般来说，在日出之后，绿色植物开始进行光合作用时，空气是最新鲜的，这时锻炼也是最适宜的时间。避免雾天进行锻炼，雾珠中含有大量尘埃，病原微生物等有害物质，锻炼时呼吸量增大，气体交换增多，会导致更多的有害物质进入到身体内。
本报综合整理
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