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每到春天就会有一大批人加入健身大军，需知健身方法不当很有可能适得其反。最近，38岁的吴先生就因为健身不当，去了医院检查后，发现身体状态不如之前。杭州市第一人民医院骨科医生谢涛表示，吴先生的症状属于典型的运动损伤。
运动不当适得其反？
姿势不良会造成损伤
事情的缘由还要从前段时间吴先生单位进行体检说起，吴先生在体检后，报告单给他了个“下马威”：高血脂、高血压、中度脂肪肝……还没到40岁就加入了“三高人群”，当时医生告诉他，想要健康，就要“管住嘴，迈开腿”。
于是，吴先生就去办了健身卡，开始每天40分钟的动感单车课，为了达到最佳效果，他每次都把阻力调到最大，骑得很卖力。一个月下来，体重轻了十几斤。但渐渐地，他却发现，自己双腿有点无力，特别是每次上楼梯都很吃力：腿抬不起来，而且膝关节酸痛。
于是，吴先生去了杭州市第一人民医院检查，谢涛询问了吴先生的健身细节后，让他做了核磁共振。结果显示，吴先生膝关节的软骨面几乎全部磨损，医学上称为髌骨软骨软化。谢涛表示，这种情况，一般在中老年人身上才会发生，像吴先生这么年轻的，并不常见。吴先生回想起最近一个月的他每天进行“动感单车”练习，由于不当的发力方法，给膝盖带来负担，造成了损伤。
“这种运动损伤，在新手中非常常见。之前不爱运动，突然之间发力猛动，都是不可取的。”谢涛说，生活中像深蹲负重举杠铃、长时间长距离跑步、跳绳等也会引起损伤，这些运动会让膝关节承受比平时多好几倍的摩擦和重量，如果姿势不当或者不加以防护，后果严重。
如何避免运动损伤？
切忌“胡乱动”也不必“害怕动”
运动损伤一旦形成，有些甚至是不可逆的，尤其关节软骨大面积的磨损，最后只能依靠关节置换来解决。因此要把防护做在前面，让伤病减少到最低程度。
在国家级社会指导员、杭州市健美协会秘书长傅建陈看来，运动前的准备很重要，一方面是挑选适合运动的场地。拿跑步来说，跑步前先熟悉跑道，准备适合跑步的运动鞋；另一方面，做好运动前的放松热身以及运动后的拉伸。
同时，储备一些运动损伤的急性救治知识，比如出现踝关节扭伤时，可自行冰敷止痛并固定，这时如果处理不当，反而会让小伤发展成大伤。“需要注意的是，有过运动损伤的经历后，不少人会存在误区：不敢也不愿再动，这样也是不对的。”
对于想健身的健身小白来说，运动计划要切合自己身体的实际情况，确定每周锻炼的次数。“可以先每周锻炼一次，然后根据身体状况逐渐调整到最佳状态。每个人的身体状况、每天的运动量等都是不同的。因此，在健身时，尤其是在健身房锻炼时，要量体裁衣，不要盲目模仿他人。不要同时进行难度大的动作，否则会导致受伤。”傅建陈说，而一些老年运动爱好者，哪怕膝关节软骨受到损伤，活动量还是需要保持，比如到公园里走一圈，但可以走得比平时慢一些。
傅建陈提醒，运动应尽量坚持循序渐进原则，发生运动损伤后要及早治疗，切忌“胡乱动”，但也不必“害怕动”“不再动”。
通讯员 季 成 本报记者 陈素琴
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