科学健身助力老人“活力再现”

7月24日至7月30日是我国第五个老年健康宣传周，今年的宣传主题是“科学健身助力老年健康”。世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中提到，65岁以上的老人每周应保证至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，活动能力较差的老年人每周至少3天进行增强平衡能力运动和预防跌倒活动。

近年来，除了跳广场舞、打太极拳等传统健身方式，健身房运动、羽毛球，还有骑行、登山等户外运动也成了不少老年人的“新宠”。什么样的运动适合自己？杭州市第一人民医院老年医学科副主任中医师邱芳晖建议：“运动前要对自身基础进行评估，比如骨关节患者要评估自身能承受的强度来进行一些抗阻训练，有心肺功能问题的患者则不宜进行会用到憋气的运动。”对于大多数老年人来说，快步走、器械运动、广场舞和静心养性的八段锦都是不错的选择。

邱芳晖提醒道，在炎热的夏季，人体水分流失速度快，老年人健身要避免日晒，选择早晨或傍晚时段。“不要在短时间内过量饮水，可以饮用常温的糖盐水或者功能饮料，及时补充水分和能量。”同时，老年人健身运动的频率和时间也值得注意。“对于刚接触健身的老年人，锻炼时间控制在一小时以内，一周两三次为宜。”许多老年人会选择在饭后散散步，邱芳晖对此提醒，应在吃完饭20-30分钟之后再进行简单的运动，也要避免空腹运动，容易因低血糖而发生意外。

老年人健身尤其要注意安全防护问题，邱芳晖建议老年人最好能结伴运动。同时，运动前要进行一些热身活动，以减少关节损伤、肌肉扭伤。“运动过程中如果有突然乏力、头晕、心慌、大汗，需要及时就医。”

杭州健美教练傅建陈目前正带领着社区老年居民一起健身运动，他对老年人健身期间的饮食给出了建议：“碳水化合物是必不可少的，每天摄入的能量要能满足锻炼的消耗，可以多吃些易吸收的食物，比如鸡蛋、香蕉等。”傅建陈介绍，学员中有不少是高血糖、高血脂患者，他们在有氧和无氧运动的相结合下达到了较良好的健康状态。他也鼓励更多的老年人加入健身行列，享受运动的快乐。“健身运动不是年轻人的专属，运动能让老年人增强力量，让人有个好心态。”

见习记者 吴嘉琇