秋风起 秋宜动

处暑已过，连续的降雨给杭城带来了秋凉，火热的夏季逐渐远去。此时，室外温度和湿度都会发生一些变化，对于健身爱好者，运动方式也应作出相应的调整。

“疏通”血管，降低心脑血管疾病发病率

浙江省中医院中医内科主治医师石月杰介绍，秋季运动调节血压效果更明显。运动会降低血液黏稠度，疏通血液，降低血管压力。同时，由于心脏是为全身供血的“总阀门”，四周的“管道”更通畅，心脏供血压力会变小，心脏部位肌肉的紧张情况得到缓解，从而降低心脑血管疾病的发病率。此外，秋季空气清爽，在这个季节运动，可以改善人体呼吸功能。“锻炼时，人体的膈肌上下活动幅度加强，利于心肺的呼吸循环，增加肺泡的通气量。”

选择合适时间、地点，运动前充分热身

不过，石月杰医师提醒，秋季虽利于运动，但前提是科学。首先要做好热身。秋季气温渐降，昼夜温差逐渐增大，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度变小。如果在运动之前不做热身，突然运动易造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此每次运动前，要活动一下手脚，做一些拉伸，待身体微微发热后再进行运动。其次，运动的时间和地点也有讲究。秋季气候干燥，更易起尘，运动时应尽量避开空气污染区域。“运动时肺活量增加，如果运动时周围的空气中含有粉尘或有害气体，会对身体造成损害。”可以选择到郊外、公园、树林等安静又干净的地方进行运动。此外，最好避开雾天。大雾中含有害物质，人体吸入易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。

宜选择动作幅度小、热量消耗大的运动

此外，还要选择适合的运动方式。杭州A+健身俱乐部教练杨伟达，秋季慢慢转冷，人体的呼吸和心跳也会相应地变慢。此时不宜进行短跑、举重等高速、高强度的爆发性无氧运动，否则容易造成心脏负担过大，影响身体的健康。而应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，比如瑜伽、爬山、慢跑等。“瑜伽可以提升身体柔韧性、平衡感和肌肉控制，让身心保持稳定、放松的状态。爬山使人体体温调节机制处于紧张状态，提高环境适应能力。慢跑可刺激身体代谢，增加能量消耗，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应。”

本报记者 李雨童