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“我有骨质疏松，不能运动了。”“还是少动动，万一摔了就不好了。”……相信很多人都有这样的想法。10月20日是世界骨质疏松日，而今年的主题是强肌健骨，防治骨松。
在浙江大学医学院附属第一医院骨科医生蒋帅看来，许多骨质疏松患者由于骨痛、肌力下降等问题导致运动能力减弱，甚至发生骨质疏松性骨折。最终，他们再也不敢尝试运动。长此以往，骨骼缺乏必需的负载，骨质疏松越来越严重，形成恶性循环。
预防很重要
骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常的健康骨骼相比，蜂窝状的骨质孔隙更大，骨骼密度和骨量出现下降，最终导致骨头的脆性增高、骨折危险性增加的一种全身性骨病。骨质疏松通常很难被发现，但却有可能会造成严重后果。因此注重骨骼健康，预防骨质疏松很重要。
那么在日常生活中，如何了解自己的骨质出了问题呢？蒋帅表示，当感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没有劲时，应当意识到自己的身体可能发生了肌肉和骨骼的流失。“我们提倡大家在40岁以后开始进行骨密度筛查，及时了解骨骼健康状况。”更为简便的方法是测量小腿腿围，如果小腿最粗处的腿围小于33厘米，或者能够用双手食指和拇指环抱住小腿最粗处，则存在罹患肌少症的风险，应进一步进行肌肉量和骨密度的检查。
值得注意的是，骨质疏松并非老年人“专利” ，年轻人也会患病。“经常喝饮料和咖啡会导致‘骨如沙’，另外，饮食结构不平衡、不常锻炼等生活习惯也增加了当代人患此病的风险。”蒋帅说，当然，也不一定人老了就都会得骨质疏松症。无论老年人还是年轻人，都要通过保持健康规律的生活习惯，来有效降低患骨质疏松的概率。
运动不可少
随着年龄的增长，我们会逐渐出现骨质流失的问题，从而导致骨质疏松的发生。其实除了年龄因素以外，运动量减少也增加了骨质疏松发生的概率。世界卫生组织早在1989年就明确提出防治骨质疏松症的三大原则，即补钙、饮食调节和运动疗法。因此，通过运动的方式调节骨代谢，让骨头储存更多的营养，可以更加有效地预防和治疗骨质疏松。
“经常运动对于增强骨骼健康和预防骨质疏松具有重要作用。骨骼是我们身体的支撑系统，它不仅赋予我们姿态的稳定性，还能保护内脏器官，并为肌肉提供运动时的支撑。”浙江省社会体育指导员郑浩表示，年轻群体可以多进行有氧运动，在力量训练、跳跃、跑步等高强度的运动时，骨骼受到力的刺激，身体会产生应激反应，这会刺激骨细胞的活动和骨组织的生成。这种刺激有助于增加骨密度，并增强骨骼的强度和稳定性。
而对于老年人来说，需要结合过往病例，打造更科学的运动处方。“中老年人越早进行规律性地锻炼并长期坚持，越早能抑制受力部位骨密度的下降，还能增加骨直径和骨矿物质含量。这是提高骨骼强度、降低摔倒风险的一种重要安全预防方法。”
除了运动，科学饮食和作息也很重要。郑浩表示，可以多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鱼虾、豆制品、水果等；多摄入优质蛋白质，如牛肉、鸡肉等。同时，要保证身体接受一定量的阳光照射，并拥有充足的睡眠等。
本报记者 陈素琴
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