简单几个动作让你的骨骼更强壮

骨骼就像房屋的支柱和承重墙，对身体起着支撑、固定作用。但如果骨质疏松，就会出现骨头疼痛、身体变矮、驼背等问题。更严重的话，轻微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。下面这些动作，让你的骨骼变得更强壮。

◎用一只脚的脚后跟对着另一只脚的脚尖站立，保持10秒后休息，重复5次。或用一只脚的脚后跟对着另一只脚的脚尖走“一字步”，连续走10步，重复5组。

◎身体保持直立，双腿交替摆动10次。如果有必要，可用手扶着椅子、墙等固定物，适应后，逐渐过渡到不用扶持做动作。

◎身体前倾，弯曲手臂推墙。

◎手持重物上下弯曲手腕，以手腕带动重物，上身前倾，将手臂放在大腿上。选择重量应量力而行，熟练操作后可以根据自身状况逐渐增加重量。

◎用双手、双膝四个点支撑身体，随后手臂慢慢前后爬行。注意不要弓背，不要移动双膝和双脚。

◎用前臂推压地板，轻轻抬起后背、颈部和头部。

◎将前臂放置在身体侧方，轻轻抬起后背、颈部和头部。

◎俯卧在地面，缓慢地交替抬起下肢。

中间第3-5三个动作每周进行3次，每个动作缓慢重复10-15次，结束后停顿2秒。注意运动时保持呼吸顺畅，不要憋气。

在做最后三个动作时，注意每个动作保持5秒，然后休息10秒，每次做2组，每组重复8-10次。注意循序渐进，待适应后，可在背部或脚踝处增加重物，增加效果。

本报综合报道