气温骤降 户外运动做好防护

这两天，中央气象台发布暴雪橙色预警、寒潮蓝色预警和大风蓝色预警。这股冷空气给我国多地都带来了“断崖式”大降温，杭州也不例外，这对于户外运动爱好者来说，是个“考验”，出门运动前，需做好防护。

做好保暖防止受寒

保暖是户外活动中重要的一环，多层次的穿着可以形成空气层，从而减少热量的散失。内层尽量选择质地柔软、吸湿排汗的功能内衣，以便将身体的湿气迅速排出；外层应选择透气性好的防风、防水外套，以抵挡风寒和雨水。此外，低温天气，要注意保护头部和脚部，戴帽子、围巾和手套等可有效减少热量流失，选择保暖鞋或靴子防止脚部受寒。

运动前后需缓冲

气温较低时，人体的肌肉僵硬，关节灵活度差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤，所以秋冬季的热身时间需更长。锻炼时，毛孔会打开散热，身上的汗水会因接触冷空气迅速降温，导致体感温度突然降低，所以，在结束锻炼后要继续进行一些恢复性运动，让体感温度缓慢地下降。

尽量采用鼻呼吸

天冷时锻炼尽量用鼻呼吸。鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，可借助嘴巴帮助呼吸。一般情况下，嘴张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

饮食需更科学

气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，热量消耗较大，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉围度的增长就有一定的难度，所以，对锻炼效果有要求的人群要更加注意饮食的科学性。普通锻炼人群可选择鸡肉、牛肉、羊肉搭配桂圆红枣等甘味食材是比较好的选择。

本报综合整理