过年“充充电”

年夜饭健康吃

荤素按1∶2搭配。荤菜可多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，以及不饱和脂肪酸含量高的深海鱼、兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等；素菜应多选用抗氧化能力强、叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇类、藻类等。

同父母聊家常

合家团圆，本来就是春节这个传统节日的主题，不防趁这个时间与父母聊聊自己这一年的工作和生活，也倾听父母的体会和感受，进行精神和亲情的补给。

亲友聚会勿贪杯

亲朋好友聚在一起边聊边饮是一大快事，但要适量。肝脏每天能代谢的酒精约为每千克体重1克，一位60公斤体重的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。此外，佐菜最好选择高蛋白和富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等，可以在胃肠表面形成一层保护膜，减少酒精对胃肠道的刺激。

心理调适不可少

长假末尾，面对即将开始的紧张工作，一些人可能会感到精神疲惫，注意力难以集中等症状。对此，可以提前调整生物钟、保证充足睡眠等方式进行调节，尽量在开工第一周不要安排过于繁重的工作，给自己一个缓冲。

本报综合整理