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近日，以“背背佳”为代表的矫姿类产品因直播间销量爆火登上热搜榜。目前这类声称能够改善驼背、直背、溜肩、耸肩、高低肩、脖子前倾等问题。真的是这样吗？浙江省中医院推拿科主任杜红根告诉记者，矫姿带辅助矫正体态的工具并非医疗设备，其功效和适用范围有限。
矫姿产品或对肌肉不利
今年3月，在浙江读大学的刘婷（化名）发现，身边有不少朋友正在使用体态矫正产品改善体态，由于妈妈常因“驼背”训她，所以刘婷在线上购物平台下单了最新款的成人款。但连续佩戴一周后，刘婷明显感觉腰椎疼痛，虽不确定是否是因佩戴体态矫正产品引起，但她仍然决定减少佩戴时长，“参加活动之类的，还是会戴，自我感觉体态会好一些，有心理安慰。”
“‘背背佳’是物理性的矫姿带，不是医疗设备，只能在短期内起到提醒作用，但不宜长期佩戴。”杜红根说，因为这类产品有一定的局限性，以“背背佳”为例，佩戴时，只能维持固定姿势，反而限制了脊柱的运动，对周围肌肉不利。对于已购买了“背背佳”类姿态矫正产品，希望借助外力提醒自己养成良好习惯的消费者，杜红根认为也不是绝对不可取，但建议每次戴不超过两个小时。“两小时后取掉，活动身体，过一小时再佩戴，相对比较合理。”
想要矫正体态，仅靠外力作用有限，应该寻求专业指导。“以脊柱侧弯为例，如果怀疑自己存在脊柱侧弯问题，首先应去骨科门诊进行检查，判断是否先天异常。”杜红根说，脊椎弯曲角度在25度到40度，需要借助专业矫正工具治疗；脊椎弯曲角度小于25度，可以保守治疗，同时进行背部肌肉的训练。“有腰背疼痛症状的患者，选择矫正体态产品时要慎重，以免因肌肉力量不平衡加重症状。此外，不当使用或过紧佩戴可能影响孩子的胸廓骨骼发育。”
运动提升肌肉协调性
其实改善体态，要从养成良好的习惯入手。“在日常的站、坐、躺时，需尽量保持脊柱在自然的中立位置，避免让脊柱长时间处于不良姿势，比如长时间弯腰劳作、头颈前伸、伏案工作学习等。”杜红根说，颈部每往前移动一厘米，颈部的颈椎要多承担额外的4—6倍头部重量给它带来的这种压力。
运动可以增强肌肉力量和协调性，起到改善体态的效果。“现代人运动太少，肌肉力量弱，所以脊柱的稳定性不够。”杜红根举了个简单的例子，现在很多人引体向上一个都做不起来，不是因为臂力差，大多数是腰背肌肉力量不够造成的，而这部分肌肉对脊柱的稳定有支撑作用。
“腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保护伞，科学锻炼可以增加脊柱的稳定性。”杭州迈博体育教练沈军推荐了两种伸展运动保护脊柱健康。一是转头运动，顺时针转头3次，停顿3至5秒，然后向反方向转头。二是背部伸展，可用背部压着健身球向后滚动，不仅有利于保持脊柱正常的对线，还有利于锻炼背部肌肉，加强核心肌群锻炼。除了上述伸展运动外，平板支撑、四点跪等都是安全有效的核心训练方式。
杜红根提醒，如果出现持续的腰背酸痛、家人或朋友一眼就看出的高低肩现象、明显的驼背体态、颈部后方出现“富贵包”等要去医院就诊。
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改善体态还可以这样做
健康的脊柱是健康生活的基础。不良的身体姿势、不好的生活习惯、不科学的运动方式和长时间的压力状态都可能导致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂无力等症状。
改正身体姿势
跷二郎腿、穿高跟鞋等不良习惯，会引起身体对线不良，影响脊柱健康；在日常生活和工作中要注意保持电子屏幕与眼睛齐平，避免长时间低头，选用有贴合感和良好足弓支撑的鞋子，并注意行走姿势。
减少久坐
久坐会伤害背部肌肉，建议每隔1小时左右起来活动一下。
摄入充足水分
补充水分对保持软组织的弹性至关重要，关节液还有助于缓冲和润滑关节。此外，当椎间盘中水分含量减少时，其弹性和缓冲能力会下降，使人更容易患上腰椎间盘突出或退行性疾病。
坚持健康饮食
很多食物会引起炎症反应，如糖、红肉、精制碳水化合物等，要限制这些食物的摄入量。
本报记者 高玲玲
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