“一动不动” 好处真不少

靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁，动作标准才能起到更好的作用。每天可以站5—10分钟，可以有助于减肥助消化、放松腰椎和颈椎等。

靠墙招财猫

每天2—3组，每组10—15个。

动作要领：“五点法”靠墙站立，双上肢屈肘水平外展。

如果很难做到上面的动作，可以降低动作难度。向前走一小步，膝盖不要内扣，双膝、双脚、双髋保持同样距离，腰部、后背部和后脑勺就能很好地贴近墙面。

胸椎伸展

每天3—5组，每组保持15秒。

动作要领：选择一把有靠背的椅子，靠背不要太高。

做的时候臀部尽量后移，后背靠紧椅子背，同时用双肘部稳定头颈部，最后胸椎上部整体向后伸展。注意不要有疼痛、麻木或其他不舒服的感觉，胸椎充分伸展即可。

脊柱旋转

每组保持15—30秒或3—5个呼吸。

动作要领：采用二郎腿坐姿。脊柱向哪个方向去做旋转，就抬起哪条腿去做二郎腿。

以脊柱向右去做旋转为例，抬起右腿搭在左膝盖上，用左手稳定右膝盖；身体向右侧去做充分旋转，同时右上肢扶住椅子背，用力让脊柱得到充分旋转。

本报综合报道