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默认体能训练在足球中至关重要，但每个人的情况不同，训练内容和方法也需要灵活调整。以下是一些建议的体能训练方法和内容，供参考。
无球训练
●自由热身：10分钟的热身活动，让身体逐渐进入状态。
●折返跑：40米去程25秒，回程40秒，间歇1分钟，共5组。
●禁区折返跑：根据个人踢的场地设计，从本方禁区到对方禁区再回到中线，共5组，间歇30秒。
●变速场地跑：50米纵向跑（30秒）接10米横向跑（10秒），来回5次为1组，共5组，间歇1分钟。
●15分钟慢跑放松：训练结束后进行慢跑放松。
有球训练
●自由热身：10分钟的热身活动，让身体逐渐进入状态。
●运球训练：10米折返1组，共10组，每2组间歇10秒。
●运球折返跑：总长30米，每10、20、30米折返（带球10米，无球返回10米），最后30米散步回原点，间歇20秒，共5组。
●强度射门训练：中场冲刺到大禁区摆球位置完成射门，再返回中场，共5球，组间休息30秒，共5组，时间根据心率自控。
●强度传球训练：场地内进行传球折返跑，每完成20米冲刺且需完成一次短传，冲刺5次为1组，共5组，组间30秒。
●拉伸放松：训练结束后进行拉伸放松。
本报综合报道
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