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默认长途骑行是一项挑战极限和耐力的运动。它可以给我们带来自由和快乐，但骑行结束后，身体的疲惫酸痛和精神的消耗是不可忽视的。
很多人常常把这种酸痛，理解为运动过后乳酸堆积造成的。其实，乳酸本身不是疲劳堆积的，反而是能够再度转化为能量。简单来说，当肌肉中的“肝糖”转化为能量，乳酸就诞生了。所以，为了解决身体疲劳和酸痛感，同时让乳酸再度转换为能量来源，促进血液循环是非常重要的工作。那么，我们可以用什么样的方式促进血液循环呢？
●做拉伸操
不管在骑行前还是骑行后，都要做做拉伸操，骑行前做能让我们紧绷的肌肉得到舒展，在骑行过程中不易受伤；骑行结束后做可以让我们长时间用力的肌肉得到放松，避免第二天走路困难。及时拉伸肌肉能够有效地纾解紧绷，除了能够预防肌肉酸痛之外，还能让身心得到放松。在做拉伸操时，要搭配呼吸，慢慢伸展，避免用力过猛拉伤到肌肉。
●泡温水澡
在结束激烈的运动后，泡温水澡不仅能促进血液循环，身体也能得到放松。如果家里没有浴缸的话，可以选择泡脚或淋浴，先用热一点的水再用温水，这种方式对缓解肌肉紧绷也很有效。
●冰敷
长时间骑行后，在肌肉紧绷的状态下可以选择用冰敷的方式来放松肌肉。冰敷小腿、大腿或膝盖等地方，十分钟左右可以很有效地缓解肌肉疲劳。
●补充柠檬酸
运动过后我们除了要补充水分以外，还可以多吃含有柠檬酸的柑橘类水果或是酸梅等食品，对消除疲劳有一定的效果。
本报综合报道
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