驼背前倾像个“小乌龟”，一套动作帮你改善

现在不管是学生、上班族或者是中老年人，大家平时低头做事情的时间太多了。时间长了，不光体态难看，像个“小乌龟”，甚至会出现颈肩僵硬、头晕手麻、“富贵包”等问题。

这套居家动作，简单又实用，一起跟练就能有效改善。

第一步：左手从腰后伸过去，环抱住侧腰，右手绕过头顶，扶住左耳。头慢慢向右侧倒，停留20秒。

拉伸、活动脖子的侧面肌肉。

第二步：头慢慢向下转，然后移动右手托住后脑勺，让后脑勺顶住手心，下巴微收，停留20-30秒。

感觉后脖子被拉直了，这里的肌肉被激活，慢慢把头部拉回正位。

第三步：重心后移，头部放松，用下巴带着头转向对侧屋角（左前方屋角）。感受脖子前侧有温和牵引感，停留20-30秒。

这个动作是在零负担情况下，把经常因低头被压缩的颈前侧肌肉轻轻拉伸，让前后肌肉达到平衡。

完成以后，换另一侧进行。

这三步，通过拉伸紧张、激活薄弱、再温和牵引，一步一步让脖子找回正确位置，恢复健康体态。