塑造健康小蛮腰，坚持锻炼是王道

继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，网上又兴起了一场晒身材的“魔鬼标准赛”——影视明星、普通大众，纷纷效仿晒“A4腰”照片。所谓的“A4腰”，大意就是将一张A4纸竖向置放于腰前或腰后，腰比A4纸还窄。A4纸的规格为21×29.7cm，所以腰的宽度小于21cm，就可称为“A4腰”。一时间，“A4腰”成为女性好身材的新标准，并引发网友热议。那一夜爆红的“A4腰”真的就是好身材的代名词吗？怎样才能拥有健康的“A4腰”呢？

“A4腰”真的是评估女性好身材的新标准吗？整形科专家从健康与审美的角度否定了这一说法。“人体有一个黄金比例，在此范围内可波动，脱离范围就是畸形了。”每个人的身高、骨架大小都不一样，所以腰围也不能“一概而论”，腰是由皮肤、软组织、内脏、骨骼结构等共同构成的，如果皮肤、器官等不健康，腰再细，也不会好看。

女性的腰围多大才算完美？这并没有一个具体的尺寸标准，具体要根据每人的各部位比例而定。不过遵循黄金分割定律，以肚脐为中点，上5下8形成5∶8的比例是最好的。

需引起重视的是，只有骨架小、瘦弱的女生或许可以达到“A4腰”，而其他人一味追求“A4腰”并不可取。过度减肥容易造成女性出现胃下垂、闭经、子宫脱垂、神经性厌食等现象。如果是处于育龄期的女性，还有可能影响生育。

怎样才能科学健康地拥有纤细的腰身呢？锻炼是最好的方法。众所周知有氧运动帮助减脂，无氧运动则利于塑型。由于腰腹肌肉是耐力肌群，不适宜每天进行无氧运动，一般一周锻炼5次即可。

一些平日忙于工作的白领，该如何开展运动？喜欢早上锻炼的人，可提前40分钟起床，空腹进行快走、爬楼梯等项目，再吃早饭；喜欢晚上锻炼的人，可在下午3点到4点吃点东西（全麦面包、水果等含蛋白质食品），下班后回家锻炼40分钟左右再吃晚饭；每隔两天做一些仰卧卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、平板支撑，初期每次练习3-4组，每组15-20个，后期根据自身情况加量；减少夜间运动，血液活动会引起身体兴奋，影响夜间休息。

另外，靠过度的节食减肥的人群要引起重视。一般情况下，人体所需要的主食占55%-65%，蛋白质占15%-20%，脂肪占20%-30%。只有在此健康状态饮食下，按比例各减少10%-20%，才能达到健康节食、减肥的效果。此外，合理的作息也是保持健康身体和好身材的关键。一般说来，每天晚上11点前睡觉，早上6点起床，是比较合理的作息标准。