芭蕾舞三个简单基础动作帮你来瘦腿

舞台上的芭蕾舞演员，穿着白色蓬蓬裙，旋转，跳跃，十分灵动。她们身材修长，双腿更是纤细笔直。舞蹈演员平时的练习以拉筋为主，这可是塑造身材曲线的必备工作。掌握基础动作，一起减掉大腿上的赘肉。

一、芭蕾舞基础

锻炼部位：手臂和大腿根部

做法：站直身体，脚趾向两侧，手臂向下微微弯曲。接着让一条腿放在另一条腿前面，脚趾仍指向两侧,一只手臂要在肩膀上抬起，另一只在前面微微弯曲。然后换成后面的腿放在前面，将手臂都抬高超过头部。

注意：抬起的手臂要循序渐进，慢慢来；随着双腿的交替，手臂不停抬起和放下。留意后面的腿要踮起脚尖。

二、平衡转移

锻炼部位：臀部、小腿

做法：将动作一交叉的双腿转变为左右摆放，而且双腿间的距离要分开，最好与肩同宽。先是左腿膝盖微微弯曲，右腿伸直向旁边提出，脚趾并拢踮地。这时候手臂要完全伸直，手腕微微内弯。

注意：随着上半身的摇摆，手臂也要跟着相同方法进行。要注意双腿交替重复动作。

三、踮脚下蹲

锻炼部位：臀部、大腿根部和小腿肌肉

做法：延续动作二，但是要将双腿都做成一致的动作。臀部下蹲，膝盖弯曲达到45度以上；保持你的腰背挺直，左右交替踮起你的脚尖。手臂也是适中保持图中的姿势。

注意：做好这个动作的时候，一定要热身，避免脚趾头突发抽筋。