不用怕 缓解痛经只需这个瑜伽体式

想必有一个词，只要是女人听了便会闻风丧胆，那就是“痛经”。痛经严重的时候全身无力，还伴随着锥心之痛，那种感觉就像万箭穿心。

瑜伽，是一种非常好的调理方法，对于缓解身体上的疼痛非常有帮助的。但是，并不是所有的瑜伽体式都适合痛经时练习，比如倒立，以及腹部用力和扭转挤压腹部的体式。

那么小编给大家介绍一个，适合在痛经时练习的瑜伽体式吧！

猫式（cat pose）

体式解析：

1、双腿跪着着地，双臂撑在地上，手掌掌心向下，脚趾自然朝上。

2、暖身：脊椎轻缓向下凹，臀部稍微抬高，同时深呼吸一口气，使得臀部有向上提的感觉，头部抬起，眼睛朝上方看，保持5秒回到原位过程中慢慢地吐气。

3、然后慢慢地拱起你的背部，臀部稍微回收，头部下垂，眼睛朝下注视，同时做深呼吸。感受到胸腔和腹部上提，同样保持5秒回收动作。

4、这个动作在交替背部一凹一拱的的时候，要保持平稳顺畅地呼吸。大致重复8—10次。

5、最后两手逐步收回，坐到脚跟上，放松全身。

温馨提示：

1.双膝分开与髋同宽，双手分开与肩同宽，处于双肩正下方，双掌撑地，十指大大张开。

2.脊椎在向下凹的时候，不要塌腰，这样是不对的。

3.坐骨和臀部是上下移动，不要使得动作变型，否则不能达到效果。

4.要给自己一种感觉，就是当做自己是一只风情万种的猫。

5.动作结束的时候，要放松身体，别太僵硬了。