昨日迎“小雪”节气 初冬养生功夫要做足

11月22日是我国农历二十四节气的“小雪”，小雪节气最大的气候特征就是降水转为降雪，雪量不大，所以称之为小雪。在寒冷的节气中，养生应注意什么？

小雪养生调理以“秋冬养阴”为主，可适当进补，滋养肺肾，起居劳作切勿过度。

●多吃叶酸食物防抑郁

小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。另外，全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

●防寒保暖要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样往往容易遭受风寒。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

●早睡晚起睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠，晚上最好不要晚于10点休息。

每晚用热水泡脚，刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，提高机体抗寒能力。

●多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素被吸收。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

●黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。

●勤运动不懒惰

小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。慢跑、快步走、打太极拳等，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。