8个步骤 让跑步新手快乐起步

如果你是一个跑步“老鸟”，你会经常被人问及这两个问题：“你为什么跑？我怎么开始？”

第一个问题的答案可能五花八门，但第二个问题可以归纳为8个步骤，指引新手们开启跑步之旅。

第一步：

刚开始的时候可以不是跑步，而是走路，循序渐进，这样就不会吓坏了新手。

第二步：

走路和跑步除了姿势上差异外，最大的差异在于跑步需要一双适合你的跑鞋。很多新手会问什么是最好的跑鞋？答案是没有，因为只有适合你的，而没有最好的。可以根据自己的身高、体重和脚型等选择适合自己的跑鞋。

第三步：

穿什么？原则是防晒、保温、速干、透气，不同的季节适合跑步的衣服是不一样的，现在是冬季，可以试试“三件法”。

最里面的一层为速干层，让身体保持干燥，它不应该是棉的；中间一层建议为抓绒层，保温；最外面一层为防风层。跑步过程中如果体温上升，可以分层脱卸。

第四步：

给自己制定一个计划，然后按照目标实施。有计划的跑步过程比较靠谱，现在不少APP提供这样的参考，可以下载尝试。

第五步：

寻找一个适合自己的跑步环境，可以跑绿道或环湖，听鸟鸣，感受人文。找一个舒适的跑步环境，是坚持跑步的动力。

第六步：

跑步前不能吃太多，晨跑前部分血糖较低的跑友，需要吃点面包或者香蕉，这样跑起来就更安全。

第七步：

请跑得慢些，而不是快。慢到什么程度？凭感觉，你可以连续地自由交谈；或凭装备，你的心率保持在最大心率的70%左右。

如果你做不到以上两点，那么你受伤的概率会大大增加，再强调一下，慢是新手开始的必经之路。

第八步：

好好休息，最好不要每天都跑，给自己充分休息的时间，一般新手们跑步应遵循跑一休一的原则。