放大
缩小
默认“无氧苦啊，无论静力、抗阻、哑铃……都是默默忍受的吃苦活，哪有跳上跑步机或者椭圆机大汗淋漓来得爽快。到底是有氧好还是无氧好？”家住萧山的阿酷健身已经有几个月了，可是每次到健身房依然抵触辛苦的无氧运动。为此，她在果壳网科学健身小组发帖提问：“不做无氧，只想有氧狂奔，好不好？”
不出几日，不少健身爱好者跟帖无数，众说纷纭。为此，记者咨询了2016年浙江省健身健美锦标赛女子健体冠军陈思梅。“有氧好还是无氧好这是个伪命题，运动得当那么皆益处多多，不当则会有各种不适。所以这只是运用方法的区别，无所谓好坏。但是女性爱好者若因为觉得辛苦便放弃无氧运动，只做有氧，身材是很难有所改善的。”陈思梅说。
单纯依赖有氧 肌肉量会降低
众所周知，肌肉是代谢与燃烧脂肪一个重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量。陈思梅告诉记者，首先，需要先知道一个衡量肌肉的指标，那就是睪固酮与皮质醇的比例（Testosterone/Cortisol Ratio）。这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。
有氧运动是属于低强度运动，并不会使睪固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睪固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量不升反降，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减。
有氧时间过长 加速身体老化
人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单说，身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。
“如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那么身体氧化就真的会很快，老化就会更快。”陈思梅分析。
错误有氧运动 让你不瘦反胖
“不要以为只要运动就会瘦，这也是个伪命题。”陈思梅提醒，其实过长时间有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟日常生活所产生的压力，及跟挨饿节食时，大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来。而在此过程中存放那些“油”都去了一个身体部位，你的腹部责无旁贷，担任了“油桶”的身份。“简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你储存脂肪。”
“所以健康合理的有氧运动是燃烧脂肪的最佳途径之一，既可以增加血红蛋白数量，以此提高机体活力、免疫力。提高大脑皮层和心肺工作效率，改善心脑血管系统。长期坚持还可以预防多种慢性疾病，让你在日常工作中注意力集中，效率更高。”陈思梅建议大家无氧自由力量训练配合有氧，有氧时间控制在1周4次左右，每次不要超过50分钟。
□本报记者 洪 漩
放大
缩小
默认
