冬天健身 给你提个醒

冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能略微迟缓，也是多种疾病病毒活跃的时期，加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。小编在这里向大家提醒冬天健身要注意几个要点。

热身运动要做充足

寒冷的冬天，热身运动万万不可忽略。冬季气温低，人体的各个关节、肌肉、韧带都会变得僵硬，不够灵活，粘滞性增强，活动范围也会减少。如果不做好热身运动就去参加健身，很容易造成关节扭伤，肌肉的拉伤。所以健身前，有必要进行热身运动，特别是室外，可以通过慢跑、体操或者是低强度运动先让身体发热起来。

穿衣要舒适保暖

天气冷，开始健身时候要注意穿多点衣服保暖，一旦身体发热起来了，再脱去些衣服，避免穿着太多的衣服妨碍锻炼。健身锻炼结束后，如果身体出汗了，要马上擦干，并换上干爽的衣服，防止感冒。

注意能量的补充

天气冷，相对于温暖的时候，人体会消耗更多的能量，所以更要注意能量的及时补充，平时的膳食营养摄入会有增加。

注意空气的质量

温度低，空气会下沉，变得不流通，如果是室内锻炼，一定要注意空气的流通性，保持空气的新鲜。如果是室外，应先看看天气是否适宜运动，天气过冷，下雪，或者刮风沙就放弃锻炼，免得得不偿失。

适当加大强度

天气冷，相应的运动都会减少，是人体堆积脂肪的季节。所以可以通过加大锻炼强度，延长锻炼时间的方式来燃烧掉脂肪，避免脂肪的堆积。