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默认所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”。重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。养生专家推荐一种简单易行的健身方法——下蹲功。而且不用花钱，无需器具和场地，在家里、办公室里或公园，只要有立足之地便可。无论多忙的人，每天只需5—15分钟的练习就可以（视各人所需）。
为何要重视下肢的锻炼，因为脚与心脏距离最远，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足。下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器官的生理功能，导致各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。
而做下蹲运动时，身体会变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来，一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液，在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血反复运动中，就像涮瓶子一样。使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器。可以把一些有害的代谢产物迅速清除，人体自然就健康了。
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下蹲可以激发经络功能：双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
强健关节和骨骼：下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
增强肌肉力量：常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时会感到身体轻松，且生命充满活力。
改善血管功能：可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
降低血脂：下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度。减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性。
减肥效果明显：下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激肠胃的食物消化，促进消化酶的分泌。
（吴心怡）
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