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默认昨天，立秋，气温却还没进入秋天的节奏。自上一波台风过境后，浙江再次陷入高温天气，连日来杭城还发布了高温黄色预警信号。虽说气象意义上的秋意丝毫没有体现，但从中医养生角度来说，此时起饮食起居要开始有所不同。都说立秋到暑渐消，所以此时的养生重在祛暑润燥。
饮食:滋阴润燥不宜过于寒凉
中医学认为，立秋之后，秋季燥气上升，易伤津液，人们常见的症状是容易出现口干舌燥、喉咙肿痛、鼻出血、便秘等症状。所以期间饮食养生的宗旨是滋阴润燥。可适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物。还要注意养肺，忌过燥的食物，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物，比如一些煎炸类的食物。寒凉饮食也要减少。经过一个长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。
至于防秋燥，可以喝一些养生茶，如姜枣陈皮茶能驱寒、五味冰糖茶养心安神、参梅饮润口燥、菊花橄榄茶散胃火等。另外，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体较适宜进补的时候。人们可以根据这一节气的特点，科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗。不过立秋宜进补，但也不能“乱补”。
还有饮食要格外注意卫生。立秋后是细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病的多发季节。养成良好的卫生习惯尤为重要，尤其是老人、小孩要特别注重饮食调理。另外初秋时节，早晚温差也会慢慢加大，此时节还要预防普通感冒和病毒性感冒的侵袭。防感冒可常用冷水洗鼻子，每日晨、晚养成用冷水洗脸、热水泡脚的习惯，有助于提高身体抵抗力。
起居：早睡早起解秋乏
除了吃喝，起居也要有所调整。浙大校医院（玉泉校区）中医科医师冯利平表示：中医养生提倡早睡早起，最好晚上10点前入睡，中午养成午休习惯，这样才能有效应对秋乏。
何为秋乏？是人体由于夏季过度消耗，进入秋季后为了适应季节变化而进行的自我修整，是一种保护性的反应。可以通过逐渐适应和调节来消除。为了补充夏天消耗的能量，此时要适时摄取营养，同时通过适当的运动来顺应气候的变化，增强身体的适应能力。所以季节转换期间，科学起居很重要。
立秋过后不要贪凉，注意根据气温适时添减衣服，尤其是夜晚及早晨以避免受凉。同时立秋过后，还可能再处于炎热之中，而这种炎热气候有时候也可能要延续到九月，天气才能真正凉爽起来。立秋后应当心“秋老虎”，小心中暑。
运动：顺应四时变化 不宜太激烈
立秋后天气逐渐转凉，十分适合户外运动。如何锻炼？记者请教了德胜东村一家品牌健身房的健身顾问李懿新。体育系科班出身的李懿新大学期间专修科学健身和锻炼。他给出的建议是，入秋后，人们应顺应四时变化，使阳经阳气都处于收敛内养的状态，身体的柔韧性和四肢的伸展度都不如夏季，且秋季容易出现秋乏、秋燥现象，所以秋季运动不宜太激烈，最好慢慢的增加运动量，避免氧气消耗，切记大汗淋漓，最好的锻炼效果就是感觉轻松舒服。比如慢跑，就是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗。另外散步、打太极、游泳或爬山等也是比较适合在当季进行。
还要提醒的是：有健身习惯的人都要定期给自己做一个健康体测，看看体能、体质是否适应当前的运动强度和运动方式。尤其有心脑血管疾病的患者，当前天气还是很炎热，健身不要逞强。
本报记者 毛锦怡
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