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默认随着“加长版”三伏天正式收官，出伏后意味着秋凉渐近，盛夏即将结束，这个季节自我养生的当务之急是养好肺。肺是人体较为“娇嫩”的器官之一，肺喜润不喜冷和燥，一到秋冬季，早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸系统疾病，继而或引发感冒、哮喘、过敏性鼻炎……从中医角度来说，秋令与肺气相应，此时养肺不仅可以取得最佳效果，还可以有效预防疾病。如何养？怎么养才有效？省中医院中医内科主任医师金涛表示：养肺其实没有那么复杂，但饮食起居都要科学且面面俱到。
有意识地多吃白色食物
“做好保暖措施很关键。”金涛解释说，肺怕燥也怕冷。入秋后早晚温差大，要随时增减衣物。怕热的人群不要过度依赖空调，爱美女性要注意膝盖、肚脐等关键部位的保暖措施。过度贪凉，会让寒气自毛孔进入体内让肺受凉。另外，要开始减少冰饮、凉性水果的摄入，少喝碳酸饮料。
“饮食方面，可以有意识地多吃白色食物。五脏中的肺对应五色中的‘白色’，因此中医以白色食物来防燥养肺。”金涛说，白色食物的代表有白萝卜、白菜、白木耳、山药、梨等。秋季常会喉干音哑，应多喝温开水，可用蜜枣和甘草煮水喝。经常发生口腔溃疡的人，可以多吃些燕麦、大豆、番茄、胡萝卜等。有咽喉肿痛的人，可以用百合、生地煮粥。皮肤干燥的人，多吃些杏仁、白木耳、白芝麻、百合等。
主动咳嗽给肺减负
在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。晚上睡觉时间9、10点最佳；早起应6、7点起床为宜。
另外，要注意预防感冒。出伏后的天气，经常会中午热、早晚凉，昼夜温差较大，雨前气温偏热，雨后气温偏凉。这时频繁出入空调房的上班族，很容易中招。晚上睡觉可以将空调改为风扇，以防寒气入体伤肺。
吸入更多新鲜空气也很重要。房间要勤通风，让空气对流，保持室内新鲜空气流通。天气好时，多一些户外活动，哪怕每天半小时的小区散步，也会有益于肺部健康。每日早晚还可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。金涛说，“肺是人体最易积存毒素的器官之一。污染的空气、尘土、宠物的皮毛等都有可能进入到呼吸道。主动咳嗽则是一种行之有效的排毒方法，能保护呼吸道和肺。”
多笑还可养肺
都说“笑一笑十年少”，而“笑”还是养肺诸多方法中最廉效的一种，中医就有“常笑宣肺”一说。所以应保持积极乐观心态，人在笑中会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使更多氧气进入身体，这对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等都有适当的协调作用。
科学的动起来也有助养肺。可以做一些深长呼吸的运动项目，散步、体操、健身气功、太极拳等都是不错的选择。此外，还可以尝试呼吸系统的锻炼，比如腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增强肺容量。不管如何锻炼，需要注意的是不要剧烈运动出大汗，秋冬要养阴，运动时还要及时补充水分。
本报记者 毛锦怡
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