“单打独斗”，还是“组团”锻炼？

你是喜欢一个人在健身房埋头苦练，还是锻炼时叫上三五好友？美国一项最新研究显示，“组团”锻炼给身心带来的益处多于“单打独斗”。

美国新英格兰大学研究人员招募69名课业繁重的医科大学生，让他们在12周里开展每周至少30分钟的核心肌肉训练和功能性训练，学生可以“组团”锻炼，也可以一个人锻炼。另有一组对照组在研究期间除了日常必需的步行或骑自行车，不专门锻炼。研究期间，研究对象需每四周填写一份调查问卷，评估自己的压力程度，并从精神状态、体能和情绪这三方面评估自己的生活质量。研究人员发现，与对照组相比，组团锻炼的学生在精神状态、体能和情绪方面均有显著改善，心理健康程度平均提升12.6%，体能提升24.8%，情绪健康程度提升26.2%。而单个锻炼的学生，尽管平均锻炼时间比“组团”学生多出一倍，但除了心理健康程度提升11%外，其他方面没有得到改善。

对此，杭州下城区一品牌健身房资深教练吴懿也比较提倡组团锻炼：“实践表明，组团锻炼好处多多。首先是安全，尤其针对年龄偏大或没有锻炼习惯的人，结伴锻炼如果出现突发疾病可以及时获得帮助。”

组团锻炼有助于相互监督。锻炼贵在坚持，一个人锻炼，热度一过就开始放纵自己。组团锻炼就不一样，每周固定的时间、地点与成员，锻炼的参与度明显提高，这样的锻炼自然会更有效果。英国的一个研究团队也证明，组团锻炼对于女性来说更具有“社交传染性”，就拿跑步来说，组团锻炼会让人跑得更快、更远，从而燃烧更多脂肪。数据显示，如果朋友多跑了1公里，你可能平均多跑300米；朋友多跑10分钟，你可能平均多跑3分钟。

组团锻炼还有一个作用是可以相互切磋，提高水平。老队员可以带新手，同时参加集体活动对于提高社交和助人的意愿都具有重要意义。研究发现，在人逐渐适应当众完成一些任务时，说话声调会在无意识中升高，身体语言也会不由自主地丰富起来，以帮助自己更好地进行表达和沟通，这些都是有益于提高社交能力的变化。经常参加集体锻炼，将会使这些社会交往中的变化固定为习惯，从而提高社会交往能力。

组团锻炼对于一些特定的运动项目来说也更可以保障安全，比如夜跑，滨江一个名叫“快乐一起跑”的跑团，专门在夜晚开展跑步锻炼。说起组织这个团队的目的，团长韩雨说：“现在人们生活节奏加快，很多人也想运动，但又没时间，而且一个人又坚持不下来。我把大家组织在一起，吃完晚饭40分钟后，走出家门一起跑步，大家可以相互监督。另外最主要的目的是一起跑有个照应，发生什么意外也可以相互帮衬，让大家跑得放心。”为了保障大家的安全、不让大家觉得枯燥，韩雨不仅安排领队队员和“扫尾”队员，还制定了跑步路线。

集体锻炼有诸多的好处，那么独自锻炼是否就没有优势了呢？对于一些想通过锻炼来释放负能量的人群来说就比较喜欢“单打独斗”了。跑马达人兼瑜伽爱好者芳芳说，大部分时候她也喜欢参加集体活动，但当心情不好的时候就喜欢独处了。芳芳认为，一个人锻炼受到的外界干扰较少，更能够产生对疲劳，特别是精神疲劳的调节作用。

有些特定项目就需要关上心门，享受“独健”乐。芳芳说，进行过瑜伽训练和身体训练的人都会有这样的体会：教练会反复提示不要受到外界干扰，要感受自己的身体，感受锻炼的肌肉感觉等，这个过程本身就会让人得到很好的放松，忘记白天发生的种种纷扰，进入一种“自在”的状态。在独自锻炼的过程中，个体往往能够在安静的环境中获得更好的注意力集中条件，因而更能够让自己的身心从日常的压力中解脱出来，达到心理疲劳调节的最佳效果。因此，对于年轻人来说，独自进行一些身体锻炼是非常有释放压力、改善情绪的积极作用的。

本报记者 毛锦怡