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跳绳不仅仅是小孩经常玩的游戏，也是运动员常做的热身运动，是一项比较简单,要求不高的健身运动，对场地也没有太大的限制，而且跳绳有增强耐力、锻炼肌肉、塑造完美体型等功效。
在跳绳前要准备一双合脚的鞋，这样有助于保持平衡、减缓冲击力。此外，运动地点应选择较为坚硬的木地板或柏油路，绳子长度也要格外注意，“双脚踩在跳绳中间的时候，两个把手能碰到腋窝”即为绳子的理想长度。下面来看一下跳绳具体的好处有哪些。
跳绳锻炼心脏功能。首先，作为一项有氧运动，长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。
跳绳可锻炼全身肌肉。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动了全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外，背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。同时，你完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条的美感。
跳绳燃烧脂肪，塑造苗条体型。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余的脂肪。人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言，跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳，但也要避免过度锻炼。
需要注意的是，运动前要先活动一下手腕，做好热身运动，以防在运动中受伤，同时避免长期用双脚或同一只脚起跳。只要遵循这些注意事项，跳绳将成为您燃烧脂肪、强身健体的有效途径。
（通讯员 张婧怡）
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