放大
缩小
默认随着生活水平的日益提高，人们开始越来越注重自己的身体健康，锻炼不仅可以身体强健，更能愉悦精神。下面要为老年人介绍一种简单、方便的健身动作，那就是下蹲。下蹲不仅省时简单，容易掌握，而且节省空间，无论在家里还是外出，只要能站立就可以。而且它还有很多好处，蹲起运动5分钟就有行走1小时的锻炼效果。
首先，下蹲时可以增强肌肉力量，增加身体协调性，增加生活的积极性。重复活动更可以增强大脑对身体屈伸活动的控制性，使人能适应身体突然的屈伸变化，降低摔倒的风险。同时，适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，增强灵活性。下蹲活动需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的动作需要上肢的配合，实际上这是对周身肌肉整体活动的训练。
其次，下蹲活动可使周身血管规律性地收缩舒张，减少心脏外周的阻力，改善微小血管的弹性，减少心脏负荷，还能降低血压。反复下蹲、起来、再下蹲，可以加快血液循环和新陈代谢，血液循环加强了，就能增加回心血量，有效改善心肌的血液供应和新陈代谢。同时，下蹲动作比较简单，可以帮老人放松精神，也是减压的好办法。
下蹲时要全身放松，双腿分开与肩同宽，脚尖朝向前方，下蹲幅度以膝盖刚刚超过脚尖为宜。动作幅度和频率要因人而异，不要过快过多，保持微喘稍累即可，保证锻炼之后的酸痛第二天能自然解除最适宜。
（通讯员 范小强）
放大
缩小
默认
