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默认耐久跑十分有利于增强学生体质，但因其对身心的严峻考验导致大部分同学产生畏惧心理。耐久跑教学要实现“减苦增甜”，方能激发学生练习的积极性，促进其耐力素质和意志力的提高。因此，笔者经过多年实践和研究，从教材改编、教学内容和方法、评价方式等方面设计出几个小妙招，期望能为小学生爱上耐久跑助力。
耐久跑是指人体在氧气供应充足情况下进行长时间跑步的运动，对增强体质具有积极作用。耐久跑对场地器材要求很低，简单易行，是引导学生走向终身体育的良好途径。但是，耐久跑是单循环运动，比较枯燥乏味，且持续时间长，运动强度大，特别是极点现象产生时的呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等反应，对身心形成严峻考验，因此大部分同学对耐久跑有畏惧心理，缺少积极性。所以，在小学中提高耐久跑教学成效的关键在于“减苦增甜”，激发学生参与耐久跑练习的积极性。
增甜妙招有不少，首先可以加强方法指导——学技消苦。要重视准备活动和放松活动。在《长跑的科学练习方法》介绍了肌肉激活、动态拉伸、动作整合、神经激活等4种准备活动，以及利用墙壁进行腓肠肌与比目鱼肌拉伸，利用按摩棒进行小腿后群肌肉、小腿前群肌肉、股四头肌等部位的滚动放松，笔者认为很有借鉴意义。充分的准备活动能够提高机体的兴奋程度，既防止运动损伤发生的概率，又助于减轻跑步过程中的痛苦感受。而放松练习有助于机体的再生与恢复，不仅能够降低身体的疲劳感，还能够有效促进体内代谢堆积物的排出，增进机体健康水平。
在跑步过程中，变换跑动路线可以起到以乐代苦的效果。一般教师教学耐久跑常用学校的环形跑道进行跑圈。这样做固然简便易行，但时间久了，学生容易生厌。能不能变换跑动路线以增加耐久跑的乐趣？其一，巧用学校现有场地。如学校的篮球场、排球场上画了很多或曲或直的白线，老师可以告诉学生说白线是铁轨，而球场上的绿色块是海水、红色块是火海，不可“掉入”，以免“车毁人亡”，以此玩“小火车跑铁轨”的游戏。老师还可以领着孩子们绕过健身器材，穿过教学楼和曲桥，一起开展“游山玩水”健身跑活动。其二，开发校外场地。在保证安全的前提下，可以利用一些校外场地，可以增加孩子的新鲜感。
在训练中，老师可以采取纵向比较，以“进”退苦。由于先天遗传基因、体型和后天锻炼等原因，孩子们造成了耐久跑能力上较大的差距。特别是一些小胖子，最容易成为耐久跑中拖后腿的人物。研究不难发现，在耐久跑练习中，每次领先的总是那几个同学，每次落后的也是那几个同学，在名次上几乎很难产生较大的变化。如果一味进行横向比较，容易使一些能力较强的同学产生骄傲情绪，失去前进的动力，而那些能力较弱的同学则产生挫败情绪，失去进步的信心。这就要求教师注重过程管理，引导学生关注自己耐久跑成绩的纵向变化。我们可以根据smart原则制定耐久跑单元教学策略，即根据学生目前的成绩（如800米为4分钟）提出具体而明确的目标（如1个月后提高6秒，达到3分54秒），这个目标是可以衡量的。目标还须具有挑战性和可实现性的双重特性，是根据学生努力能够达成的，而且具有时效性（如1个月）。运用smart原则能有效提高学生练习耐久跑的动机水平。
作为学校体育教学重要内容之一的耐久跑，是学校体育教学中的难点，但它又是关系到中华民族体质健康的重大问题。耐久跑作为对提高学生运动素质、促进心理健康都有十分重要作用的教学内容，再也不能继续“甘为”体育教学实践中的冷门教材。为了改变学生不喜欢、教师不愿碰的窘境，笔者根据自己的教学实践总结出以上几条小妙招，以抛砖引玉，期望能给广大体育教师以教学耐久跑的思路、激情和力量，积极探索耐久跑教学改革，强调教材内容设置的科学性、渐进性和趣味性，更多对学生进行注重激励的过程性评价，相信有更多的孩子会对耐久跑产生浓厚的兴趣，并从中收获健康、毅力和快乐。
金华浦江县实验小学 陈建卫
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