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许多上班族一忙起来，似乎和椅子如胶似漆，分也分不开，只不过，坐在椅上看似轻松，坐太久可大有隐忧。许多研究都证实这点，“不动”，是造成不适的最大关键。
久坐或坐姿不良不仅让椎间盘承受压力增加，连带使腰、肩、颈，都会受到牵动而不适。而且，久坐代表身体久久没有活动或运动，不利心肺功能、压力排除与下肢循环等。
走路20、30分钟，就应该要休息一下再继续；坐着也一样，最好每15分钟就换一个姿势，或是原地稍作伸展，甚至是站起来走动。虽然听起来很频繁，但要提醒自己，这是做得到的。
不论坐在哪里，都应该姿势端正，大原则是收下巴、勿弯腰驼背。如果椅子或沙发太深，记得要找物品靠背，让背有支撑点，膝盖也要自然弯曲，脚则要轻松、自然地着地。
椅子最好有靠背，若能调整高低更好，如此一来，可随着桌子高度调整；桌面和椅子间隔30公分是最佳距离，可让坐姿自然，做事情也不需把手抬太高。
椅垫不应太硬，但也不宜过软，坐下去时，以不会整个人塌陷进去为佳。不过，椅垫软硬度的选择因人而异，脊髓损伤和脊椎侧弯者，选择座垫原则也不同，若想知道自己适合哪种硬度的座垫，建议请医师评估。
如果工作地点的椅子是固定的，不能自己选择，透过一些小配件，也可以坐得更自在健康。背有支撑，非常重要，专家建议，椅子可先坐到底，在腰部垫上圆筒枕；若无圆筒枕，塞衣物或书本也行。同时，坐着的时候脚千万别悬空，可在办公室准备一张小凳子，若椅子调得高一些，小凳子就能让脚板自然垂放，比较省力。
只要姿势正确、选对椅子和配件，并经常换姿势、频繁走动，也可以在身不由己的情况下，健康久坐。
（通讯员 郑涵文）
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