选对装备、挑对时间，旅游健身两不误

出游是国庆黄金周不变的主旋律。对于“健身党”来说，旅游的时间却是极为让人产生懈怠的。其实，旅游与健身并不矛盾，只要利用好碎片化时间依然可以做到走到哪练到哪。

首先，如果你是“土豪”，大可选择有健身房的五星级酒店。这样只需在入住时向前台问清楚健身房的开放时间，根据自己的行程，合理安排好健身计划。一般酒店的健身房都是24小时开放，稍微好一点的还会配备游泳池。建议可以早晨起床后去健身房训练45分钟，而且强度要小于平时的运动量，毕竟还要留点体力出去玩耍。清晨的运动会让你精神百倍，好的状态会让旅行更好美好。

其次，如果行李不多，也可以随身携带一些健身小物件，在房间里训练。健身器械以轻便易收纳为主。其中最方便又最便宜的当然要数弹力带了。只要一个支点，全世界都是你的健身房。拉力带不仅性价比最高、方便携带、操作简单，更重要的是一条弹力带包管了肩、背、胸、腿，几乎可以练到全身每个部位，许多专业运动员也经常用它进行专业性或康复性训练。时下众多健身APP里也有专门针对弹力带的教学视频，只要一部手机，一根弹力带，就能解锁大部分的训练动作。

但弹力带的选择要非常慎重，它的质量直接影响人身安全，所以尽量选择天然乳胶所制成的，并根据自身条件来选择不同阻力。每次使用前需检查是否有缺口和断裂，2-3个月建议更换，干燥区域更换频次加快。

跳绳也是不错的选择，以10分钟为基准，走路消耗55大卡，跑步消耗88大卡，而跳绳能达到110-130 大卡，还能提高四肢的协调性。

除了弹力带和跳绳，还有很多器械可以选择，比如借由体重作为阻力打造全身肌肉群的悬挂训练带；以进行终极上肢训练和圆形腹部训练俯卧撑支架；适合多种拉伸训练无限拉力带。挑一两样放进旅行箱，你就可以随时随地开始健身了。

如果连器械也不想带，只要有想健身的心，也不会耽误训练的。比如，可以选择在旅行的城市晨跑；不仅能锻炼身体还能感受目的地城市的每条街道和每个角落。早起10分钟，来一个速度不快的晨跑，然后再回到酒店享用早餐，美好的一天旅程就这样开始了。

本报综合报道